Sortie footing

Ce matin juste avant le match de rugby une sortie tranquille ....de 51 min de quoi faire 9 km tout rond .... en fait c'est souvent tout rond car je m'arrange pour rajouter un paté de maison , deux patés pour faire le compte rond ....

8 fois 500m !

Ce midi direction le stade d’Annecy le vieux , j’attaque mon plan 10 kil ce jour , au programme des 500m ! 8 à environ 95% de VMA … soit selon ma VMA d’escargot baveux collé à la piste ça doit faire 2’02 ‘’ ! Après 15 min d’échauffement je m’élance pour le premier 500m 1’58’’ trop vite , 2 ieme 500m 2 ‘ …. , la récup se fait sur 300m ! Mes différents temps de ces 500m objectif 2’02’’ sont : 1’58’’ / 2’ / 2’ / 2’05’’/ 2’04’’ / 2’06’’ / 1’58’’ / 2’06’’ Régularité quelque peu douteuse et y a pas à dire je vais en baver sur ce 10 dans 5 semaines !!! D'ailleurs j'ai des doutes à quoi bon faire 45' !

Test demi cooper

Désirant savoir ou j'en suis coté VMA , je me suis fait un test sur piste d'athlétisme.
Je n'étais pas dans les conditions optimales , petit déjeuner gargantuesque 30 min avant la séance et conditions climatiques normandes pluie fine , vent et incroyable douceur.

Je commence par un long échauffement de 35 min puis j'arrive au stade , je déclenche le chrono
premier lap 400m 1'30
deuxieme lap 800 3'03
troisieme lap 1200 4'35
quatrieme et dernier lap 1600m 6'10"

voila soit environ 15,6 km/h de VMA , rien de florissant .. objectif prochain travailler cette VMA et gagner 1 km/h

Sortie en Normandie

Ce matin sous la pluie normande accompagnée de vent je pars tranquille sur mes anciennes routes d entrainement.
Après 20 min , je place 3 fois 2 minutes tout en accélération histoire de débrider la machine.

10 km en 56 min

Va falloir que j'entame un cycle de développement VMA dès la semaine prochaine.

bilan Septembre

J'aurai fait comme bilan en septembre 2011 ...

173 km en courant à la vitesse moyenne de 11,6 km/h
125 km en vélo

Pas mal comme activités post UTMB ......


Allez zou quelques jours en Normandie Le Havre Rouen j'ai hâte

Rappel allure spé

Sortie longue

Sortie longue ce matin avec de l'allure 12 km/h ...
Après 54 ' tout cool , j'accelère pour me caler à environ 12 km/h .... j'etais parti pour faire 2 fois 20' puis finalement je me sentais super bien alors du coup j'ai continué jusqu'au bureau de Presse ou je m'arrête acheter l'Equipe .... 55' pour 11.3 km ...
Je finis et en arrivant chez moi 21.07 km soit presque un semi marathon couru du coup en 1h57 !!

J'ai des envies de marathon !!! dès cet automne !!!!