Sortie dominicale

Ce matin , je quitte la maison à 8h30 bien emmitouflé , je pars pour 30 min d'échauffement , avec ce grand froid ce n'est pas du luxe .... j'attaque ensuite le corps de la séance du jour ....

3000m en 12'41 soit 4'13 au kilo  173 bpm
recup  2'

2000m en 8'28 soit 4'14 au kilo  174 bpm 

recup 1'45"

1000m en 3'59" soit 3'59 au kilo  176 bpm 

Plusieurs enseignements à tirer de cette séance .... je ne suis pas encore prêt à descendre sous les 40' aux 10 , ça c'est une certitude .. et le chrono réalisé fin novembre de 41'23" à ma montre .. ne sera peut etre pas battu dimanche prochain .... 

L'important n'est pas là , l'important est dans 62 jours , le Marathon de Paris .... 

bilan de ma séance

11,5 km  58 min 

La semaine prochaine , sera donc une semaine d'avant compétition .... donc 2 petites séances de rappel AS10 sur 400 puis 800 et ensuite ALEA JACTA EST  

Neige, Froid, Bise

En ce samedi matin , temps horrible très froid , beaucoup de vent glacial du nord et de la neige .... j'ai décidé tout de même d'aller courir ... je le sais je suis maso mais j'adore les mauvaises conditions , de celle qu'on en rentre de se dire I did it ... hihi

bref alors j'ai couru tranquille en restant en endurance de quoi faire près de 8 bornes en 45 min environ ..

Demain ce sera une autre paire de manche une séance à allure AS10 ..... oupssss pas sûr que je la réussisse cette séance , mais bon on veillera à faire au mieux.

Total de la séance
7,82 km  45 min

Sortie au moral

Entre midi ce vendredi , grand soleil et aussi grand vent du nord ... la bise ... celle qui vous glace ....
j'ai fait selon mon plan d'entrainement des paliers de 15 à 20 min à des plages de FC données .

Cela donne :

15 min   133 bpm    5'55 / km
20 min   146 bpm   5'23 / km
20 min   155 bpm  4'59 / km
15 min   163 bpm   4'52  / km  ( à noter retour face au vent )
5 min   175 bpm   4'20 / km
4 min en recup

total de ma sortie 15 km ( ok j'ai tourné 3 fois autour du quartier pour arriver à ce total précis ) et 1h18

Demain ou sortie courte de récup

Tout en accéleration

Fidèle à mon plan d'entrainement , je suis parti faire ma séance ce midi ... et à ma grande surprise , il n'y avait plus de vent et des températures acceptables forcément sans vent ...
j'aurai fait en accélerant par palier de 15' ( pardon mais ma Garmin n'a pas enregistré mes temps agrr ) 10 km tout rond en 51 minutes ...

Demain je pense faire ma séance de 3000/2000/1000 .... certainement

Des 2000 et des 1000

Ce midi, je décide d'aller courir .. il y a un grand soleil et il me semble sur le moment avoir peu de vent ..... bref je pars de l'endroit habituel , je suis bien et j'irai comme ça pendant 30 min dans un sens , le vent dans le dos à avoir même chaud aux mains !!! ...
 Arrivé au bout de la piste cyclable praticable je m'en retourne faire un premier 2000m ( satané bise de FACE !!! ) , recup 2' puis 1000m récup 1'15'' et enfin un dernier 2000m ... 
Allez je dois vous l'avouer j'en ai bavé le dernier 2000m notamment .... 
dur dur ! et à des vitesses que je devrai être capable de mieux tenir SACREBLEU 


mes temps :

15’    136 bpm en moyenne    5’57 '' / kilo

15’    147 bpm en moyenne     5’38 '' / kilo

Ensuite je me suis retourné et j’ai fait le reste de ma séance face au vent !

2000 m à 4’18’’ / kilo 

1000m à 4’03’’ / kilo

2000m à 4’14 ‘’ / kilo

total de ma séance

10.5 km  53' 

Sortie givrée

Par moins 14 ce matin je suis parti courir ... grand soleil et pas de vent ....

Les premières minutes ont été un peu pénible mais le soleil généreux en plus de remplir le coeur de joie a réchauffé un peu le visage ....

J'aurai fait la séance suivante :

15 min  5'59 au kilo et 133 bpm / 69 % en moyenne

20 min  5'39 au kilo et 146 bpm / 76% en moyenne

1 km en 4'03" , recup 1'20
1km en 4'00" , récup 1'20
1km en 4'02" , récup 1'20
1km en 4'00" , récup 1'20

enfin 14'33 à 5'40" à 153 bpm / 80% en récup

Pour un total de 13,1 km et 1h09 ...
j'aurai fait 42 km ces 3 derniers jours .....

2 sorties

Comme un peu partout en France ça caille sévère ici sur Annecy , ce qui remet en cause mon entrainement ... la piste d'athlétisme étant gelée les routes guère mieux , je ferai donc mes sorties au cardio ...

Première sortie vendredi entre midi ..
je cours à différentes zones de fréquences cardiaques par palier de 15 Min commençant à 6' au kilo finissant à 4'30 ... j'ai du raccourcir mon parcours car la piste cyclable était impraticable avant Sevrier ... bref de quoi faire 10 km en 52 ...

Rebelotte ce samedi matin mais avec un froid plus vif et surtout surtout de la bise ....
j'ai prolongé le parcours par rapport à la veille faisant ce coup ci plus de 17 bornes en 1h33 .... par contre je voulais faire plus et plus vite mais le froid m'en a empêché ...et surement les restes de ma sortie de vendredi .....

Demain à voir soit j'irai pédaler dans ma cave ou alors une sortie courte ...
A voir