Des 100 s'il vous plait et sous la flotte

Cet après midi , j'avais prévu de refaire de la vitesse , des 100 rien de tel ... avant je pars m’échauffer pendant 35 min en empruntant un début de la montée du veyrier , tant et tant utilisé l'année dernière en prévision des trails de montagne ... j'arrive sur la piste et vlan il pleut il pleut , pas grave je pars pour 12 fois 100m en 22" / recup 20" ... la série se passe super bien je me sens bien , 4' de recup et deuxième série de 10 fois 100 en 21" /recup 20" ... ça pioche un peu plus mais j'aurai tourné en moyenne à 20.2 secondes ! ..
recup en revenant vers la voiture tranquille sur 10 min !

mes courbes ;-)

Bilan de ma séance
1h02   11 km

Sortie du dimanche matin

Ce matin sentant un petit peu les cuissots de mes sorties d'hier .. je pars courir , il fait vraiment doux très doux et je suis trop habillé agrrrr .... bref la séance du jour est une séance toute en accélération par palier cardiaque ....

10 ' à 129 bpm pour  6'12 au kilo
20' à 144 bpm pour   6'02 au kilo
20' à 153 bpm pour   5'31 au kilo
5'  à  161 bpm pour   5'06 au kilo
5' à   171 bpm pour   4'37 au kilo

Y a du boulot comme dirait l'autre  ;-)))

vue de mon boulot coté coeur ;-)

bilan de ma séance
13 km  1h15

Cap et Vélo

Ce matin en partant déluge mais le soleil est vite revenu !! et dire que la météo nous prévoyait un temps exécrable !!
bref je devais faire des 300m au stade ,mais celui ci vu pris par un tournoi de foot , alors ni une ni deux , me voila parti pour faire 12 fois 1' d'effort vite et 45" de recup active derrière .... on dirait que ça revient un peu il était temps !!

L'après midi l'envie de faire de la récup active en vélo m'est venu !!
donc une sortie sur le vélo de route , mon bô giant !  40 km   1h34 ! et un grand plaisir à refaire du vélo.

Bilan de ma journée sportive !
le matin
cap 11,15  km  1h01

l'après midi
vélo route  39.6 km  1h33

2 fois 10 * 100

Au programme ce jour , des 100m !

Après 25 min d’échauffement je me trouve sur la piste je dois faire une première série de 100m ( 22 / recup 20 secondes ) ... je les ferai en 21 secondes .... la recup est vraiment pincé et le coeur très sollicité !!
2 ieme séries ( 21 / recup 20 ) ... alors je serai en moyenne à 19.5 secondes !

Une bien belle séance éprouvante niveau cardiaque ...mais qui va servir à débrider la machine !!

bilan de ma sortie
10 km / 57 '

Là le lien de ma séance == >  ICI 

Test Delerue

Ce matin j'etais décidé de faire ce test déja fait deux fois et qui sert à mon entraîneur pour établir au plus juste  mon entrainement.
Ce test consiste à faire des 1000m ( là en l’occurrence des 1141 m ) en augmentant à chaque passage de + 5 pulsations .... le départ se fait à 130 bpm et je tiens habituellement jusqu'à 180 bpm .
Ce fut le cas encore cette fois !

Les données ont été transmises pour analyse mais je sais d'ors et déjà que j'ai un soucis de vitesse après 170 bpm ....

Séance de 12.5 km en 1h01

L'après midi , j'ai sorti à nouveau  le VTT  pour 35 bornes tout tranquille histoire de faire tourner les jambes et d'en prendre plein les mirettes de soleil !

VELO

Décidé de me reprendre en main ! j'ai sorti le vtt cet après midi en allant rouler du coté des étangs de Crosagny. Je craignais des chemins sales et ce n’était pas trop le cas ...
Après quelques minutes d’échauffement , j'ai trouvé un rythme sympa  .. content de ma condition physique que je pensais à la ramasse ! 
J'ai tourné un peu pour arriver à faire 40 bornes ( soit 40.5 km ) .. la sortie a été un peu écourtée sur la fin me prenant des trombes d'eau et m'engueulant avec une automobiliste trouvant que je prenais trop de place !! 


bilan de ma sortie
40.5 km  1h57 

Prochain objectif !

Roulement de tambour !!
Ce sera le marathon de Berlin le 30 septembre prochain !

j'ai repris un peu la course à pied mais sans contrainte de plan d'entrainement et aussi un certain laisser aller depuis 11 jours que je suis ici en Normandie !
je rentre demain et on reprend les choses sérieuses !! dès jeudi !!!

En attendant j'aurai quand même couru 6 fois ici totalisant plus de 60 km !