8 fois 400m puis 2 fois 200

Craignant un temps calamiteux , j'ai voulu faire ma séance à la fraîche ... départ à 6h30 !
Après 15 min d’échauffement je me retrouve sur la piste pour une série de 8 fois 400 m puis une série de 2 fois 200m ...

les 400m se passent même si je n'aime pas ça .... petit constat , en me concentrant sur ma gestuelle j'ai eu l'impression d'aller plus vite pour des mêmes sensations ...
j'aurai fait ainsi 8 fois 400 en 1'32.5" de moyenne / recup de 55'
2 min de recup et je me lance pour un premier 200 en 42.5" puis 43.5 ", recup de 20" ...

voila une séance rondement menée ! et bien sûr il n'y a pas eu la pluie les orages tant annoncées !

bref
séance de 55 min  10 km

Sous la chaleur

Je suis parti courir cet après midi à 16h45 , le soleil était toujours présent et le thermomètre indiquait 30°C ...
je dois accélérer selon des fourchettes de FC à respecter ...
.
10' à  122 bpm en moyenne ( un peu bas )  6'10" / km
20' à  145 bpm en moyenne  5'36" / km
20' à  157 bpm en moyenne 5'25" / km

Ensuite arrivé au stade je me lance pour 6 fois 100m en 23"/ recup 20 .... ces séries se passent superbement bien .. je réfléchis à la pose du pied , mon positionnement , ma foulée , ramener les jambes assez haut ...

Voila une sortie sous la chaleur .... aux sensations très moyenne !

1h01   10.8 km/h

200m à tire larigot

Ce matin sur Annecy , je suis décidé à faire ma séance de 200m , le programme prévoyait une première série de 8 fois 200m ( 45" / recup 100m 40" ) , puis une deuxième série de 6 fois 200m ( 44" / recup 100m 39" )....
Après plus de 30' d'échauffement, je pars pour ma première série ...

45,7"
46,7"
46,6"
46,2"
46,5"
46"
45,1"
44,5"

les recup se sont faites correctement 40" pour 100m , en moyenne j'aurai tourné ces 200m en 45,5" ..

Après 4 min de récup , je me lance pour la deuxième série , bien décidé à etre plus régulier ...

44"
43,7"
44,1"
44,5"
42,8"
42,5"

Les récups aussi ont été respectées , et en moyenne ça m'aurait fait des 200m en 43,6"

Je récupère sur place , je fais un peu de ppg puis je me lance pieds nus dans l'herbe du terrain de foot , je fais ainsi 4 tours en version minimaliste ..... Me rechausse , reste 15 min pour revenir au point de départ ....

Bilan de ma sortie
1h20  14 km

Velo et course à pied

tiens ça me rappelle le nom de mon ancien blog ....
Alors samedi je suis parti tôt rouler dans l'après midi , départ à 14h en plein cagnard ( mes bras s'en souviennent hihi ) ... je pars tranquillement arrivé au point de retournement après 25 km , je décide de corser un peu la sortie en prenant un petit col , je mets rapidement la petite plaque et je monte lentement , cette cote je ne l'ai toujours prise plateau du milieu ... preuve en est que cette année le vélo sera en dilettante ;-) .... bref de quoi me faire plaisir 56,1 km en 2h17 et quelques 500m d'escaladé .....

Ce matin un peu contrarié par un chamboulement de planning de la journée , un petit run d'1h en accélérant un peu mais je me sentais pas dans ma assiette , les jambes lourdes ;-)

Petite pensée pour les participants de la maxi race ( ex Annecime ) ... j'y etais l'an dernier ...
mon récit est là sur wanarun.net 

des 300 !

Ce matin je suis parti à la fraîche courir , départ à 6h35 ! direction le stade d'Annecy le vieux ...
Après 20 min d’échauffement je pars pour faire une première série de 8 fois 300m, le coach avait demandé 1'10"/récup 100m/45" .... j'ai un peu peiné tournant en moyenne en 1'11.8 " , pour la récup c'est tout bon ..
4' de récup puis j'attaque la deuxième série ( tempo demandé 1'08 , réalisé 1'10.4 " ) ...
J'avais des sensations d'être au taquet mais pas très rapide .....
d'ou le constat  j'ai quand même bien perdu en vitesse , y a peu je tournais ces 300 en 1'06 ;-)

bilan de ma sortie
1h03  12 km

Par palier

Ce midi je pars courir , j'aime bien ce genre de séance on part tranquillement et par palier de FC on augmente l'allure ...

10 min  à 125 bpm   allure de 5'48"
20 min  à 146 bpm   allure de 5'23" 
20 min  à 158 bpm   allure de 5'11" 
05 min  à 162 bpm   allure de 4'59" 
05 min  à 168 bpm   allure de 4'38" 

J'ai eu du mal à faire décoller le cardio au début de la séance mais j'ai eu tout au long de ce run de bonnes sensations ...

bilan de ma sortie
11.2 km   59 min

Des 100 s'il vous plait et sous la flotte

Cet après midi , j'avais prévu de refaire de la vitesse , des 100 rien de tel ... avant je pars m’échauffer pendant 35 min en empruntant un début de la montée du veyrier , tant et tant utilisé l'année dernière en prévision des trails de montagne ... j'arrive sur la piste et vlan il pleut il pleut , pas grave je pars pour 12 fois 100m en 22" / recup 20" ... la série se passe super bien je me sens bien , 4' de recup et deuxième série de 10 fois 100 en 21" /recup 20" ... ça pioche un peu plus mais j'aurai tourné en moyenne à 20.2 secondes ! ..
recup en revenant vers la voiture tranquille sur 10 min !

mes courbes ;-)

Bilan de ma séance
1h02   11 km