Lundi et mercredi

Lundi  10/09
Séance tranquille 52min pour 9 km ... suivie de 15 longues minutes d'etirements ...

Mercredi  12/09
15' d’échauffement puis :

3000m à 4'40"/ km
3' de recup
3000m en 4'38"
3' de recup

2000m en 4'33"
2' de recup
2000m en 4'28"
1' de recup

800m en 4'18" ( j'ai stoppé à 800m au lieu de 1000m car j'attaqué une grosse cote )

content de cette séance , 15 km pour 1h22 !