3 fois 2000

Ce midi direction la piste !
Au programme 3 fois 2000m ... je devrais tourner entre 4'08" et 4'10" soit entre 8'16" et 8'20" ...
bon ce fut laborieux 8'24" premier run de 5 tours de piste , récup 200m puis 8'18" , récup 200m pour enfin 8'22" ...bon comme dirait l'autre y a du boulot ! pour retrouver vitesse !

bilan de ma sortie
10 km 53'

8 fois 400

Entre midi , je suis allé sur le stade faire des tours de piste ... des 400m m'attendaient ...
8 à faire en 1'30"/32"

J'aurai fait 1'29 / 1'30 / 1'30 / 1'30 / 1'30 / 1'31' /1'30 / 1'28" .... on va pas se plaindre et la récup je l'ai pincé à 1min ... on autorise sur des 400 jusqu'à 1'15 ' de récup ... ( -15" du temps d'effort ) ..

Temps très agréable , je ne suis pas prêt encore à quitter mon cuissard ....

bilan de ma sortie
8 km 48 min

Sortie cool du dimanche matin

Ce matin une petite sortie tranquille sous le brouillard avec un taux d'humidité RECORD !!!

Séance de decrassage allure très facile .... il le faut pour ma sixième séance de la semaine !

bilan de ma sortie
9 km  54'

Une sortie autour du seuil

Ce matin après 15 min d'échauffement je pars pour 15 premières minutes assez vite ( 13.1 km/h   85/90% de fcm ))  , je récupère pendant 5 min et je repars un poil plus vite pour 10 minutes ( 13.8 km/h  85/90% de fcm ) , récup sur 4' puis dernière portion de 5' ( 14.9 km/h  90/92 % de fcm ) .. je finis cette séance par 25 ' tranquille.
Rien à signaler pour ma 5 ieme sortie de la semaine

Bilan de ma sortie
15 km  1h15

Endurance

Hier midi sortie d'environ 45 min histoire d'éliminer les toxines de la séance de la veille ...
J'ai respecté les pulsations ( très basse d'ailleurs ) ...et je n'ai fait que les 5 dernières minutes à allure plus soutenue ....

bilan de ma sortie
8 km 43 min

Aujourd'hui repos ....

Allure spécifique 10 km

J'ai tout de suite remarqué le changement d'heure juste le temps de faire mes séries dans le stade non éclairé .... avant que la nuit me tombe dessus
je ne vais quand même pas faire mes fract. avec la frontale ...
bref le programme prévoyait 4 fois 1600m ( 1500 m en vérité mais toujours pas sûr de trouver la marque des 500m rhoooo ) ...
Après discussion avec différentes personnes , je devais passer le kil entre 4'10/4'13 ... soit les 1600m entre 6'40" et 6' 45" ..
Mes séries seront donc :
6'44" / 6' 44" / 6'40" / 6'37" ....

A part la dernière , le reste est ok !
belle séance !!

bilan
11.8 km  1h00

Endurance que j'avais dit ...

finalement après 30 min d'endurance je me suis senti bien et j'ai entamé 12 fois 30/30 ... puis retour à la maison en finissant les 6 dernières minutes à AS 10 ...

Demain reprise du boulot et course à pied le soir ....

Bilan du mois d'Octobre .
234 km / 20h56 et 11,1 km/h de moyenne .... ça change du mois de juillet avec mes 8 km/h de moyenne