10 * 800

Je la craignais cette séance ...mais je ne me voyais pas la faire sur piste ... alors j'ai programmé ma séance sur mon Garmin ( je frime mais y a 2 mois je ne savais pas que ça existait hihi merci ma copine ) ....
Donc échauffement pendant 30 ' ( allure assez faible  6'05'' / kilo ) , inquiétude pour ma part car d'une part je ne me sens pas en forme et d'autre part j'ai mal à la cheville gauche .... bref j'ai trouvé la séance longue .... j'ai failli arrêter après huit 800m ...

Mes temps :

3'23.5"
3'23.8"
3'23.3"
3'22.1"
3'20.7"
3'20.6"
3'20.9"
3'22.1"
3'21.4"
3'22.5"

récup 1'45 ...

Total de ma séance :
15.5 km   1h27

Demain Sortie longue à adapter car cette séance m'a vraiment tué !

Sortie rythmée

Ce matin sous un soleil ECLATANT , je file faire ma séance du jour , un peu triste en partant ( en pensant à mon papa ) , les 25 premières minutes sont consacrées à l’échauffement , toujours ce sentiment ...qui me fait dire à quoi bon tout ça , autant courir tranquille bref ...
Je me lance pour mon premier 3000m , allure demandée 4'44" , je me sens bien et j'aurai fait ces 3000 à 4'35" ..  puis 2 fois 2000 , l'un en montant et contre le vent et l'autre avec le vent et en descendant .... 4'26" pour le premier , 4'21" pour le deuxième ( allure demandée de 4'40" ) .. et enfin 2 fois 1000m en 4'21" et 4'20" pour 4'30" ...
Donc des allures trop rapides par rapport à celles demandées mais une bonne forme tout de même ...
demain repos !

Total de ma séance
16.5 km   1h26

Séance Normande

Séance faite en Normandie terrain vallonné et venté

20' à 6'11/ kilo ( montée )
25' à 5'22
25' à 4'55
15' à 4'22 ( descente )
10' à 6'15 ( recup )

total de 17.72 km / 1h35

J'en ai bavé .....

Sortie cool

Just in time ..... la pluie est arrivée à la fin de ma sortie ... ouf donc ce matin j'ai envie de me faire des tours du plan d'eau de Rumilly ... je fais des tours en accélerant progressivement à chaque tour ...commençant à 6'25'' au kilomètre  ( oupssss ) et finissant à 4'35" au kilo .....
De quoi transpirer et prendre du plaisir même si je sentais un peu la sortie longue d'hier ..

Je finis cette semaine avec 6 sorties et un total de 77 km en 6h56 ...

Marathon de Paris moins 4 semaines ... je suis dans le dur de la prépa là ;-))

Sortie longue

Ce matin , trouvant un compromis in extremis , je file sur Annecy faire ma séance longue ....

Il fait pas très chaud ( 6 ° C ) et gris ... je pars sur la piste cyclable direction Sevrier puis Saint Jorioz ...
je pars tranquille pendant 20 min  ( 5' 57"   ) , je la sens pas cette séance à ce moment je me dis allez on va se faire 1h au grand max .... j'attaque ensuite pour 40' ( 5' 29"   ) et là je me sens bien mieux .... j'arrive près de Saint Jorioz je suis étonné d'être déjà là .... je m'en retourne et j'attaque 30 ' un poil plus énergique ( 4'52"  ce qui est très proche de mon allure marathon souhaité ) ... ça passe , je prends un gel .... s'ensuit 10' ( 4' 40") , recup  2' puis à nouveau 10' ( 4'46" ) puis pour finir 5' au seuil ( 4'25" ) ....5' en récup ...

Voila une belle séance ou j'ai parcouru 23 km / 2h01 ..... à noter le passage du semi en 1h50  :-)))

Ma séance sur garmin connect

Sortie sous le soleil

Ne pouvant que courir entre midi ce jour , je suis donc parti à 12h10 ... le plan prévoyait du travail à différents paliers de fréquence cardiaque ...

25 ' à 5'40 ( 72 % de fcm )
30' à 5'23  ( 79% de fcm )
5' à 4'53 ( 83% de fcm )

puis 10' tranquille retour au calme à 5'43" au kilo

de quoi faire 13 bons km en 1h10

12 fois 400

24°C au thermomètre de ma voiture .. il est 16h30 je pars courir ...après 15 min d’échauffement je me retrouve sur ma piste fétiche mais ça fait un bail que je n'y étais pas retourné ....

bref le programme prévoit 12 fois 400 en 1'45 / recup 1'/ 150m .....

j'ai un peu de mal à trouver le bon rythme ... surtout pas à fond et non plus pas en s'endormant .... heureusement que j'avais mes temps de passage à chaque 100m .... bref
j'aurai fait :

1'41'' / 53"
1'44'' / 40"
1'42" / 47"
1'41.4" / 47"
1'44.3" / 45"
1'44.8" / 47"
1'43" /  47"
1'41" / 47"
1'42.5" / 40"
1'39.6" / 44"
1'43.5" / 45"
1'39.6"

.... séance avec des mauvaises sensations .... mais y a des jours comme ça

Total de 11.5 km 1h01