Dernière sortie de l' année

ce matin dernière sortie cap de l'année et là en Normandie , pluie fine , plafond gris et très bas , bref je file courir ..
Après 30min, je file à la piste d’athlétisme toujours fermé ... un premier run de 800m en 3'07" , 200m recup , deuxieme run de 800m en 3'11" , récup 200m puis enfin un dernier 400m en 1'40" ....
bref j'avais envie d'aller vite sur quelques tours de piste .. maintenant les dés sont jetés et verdict le 8 janvier 2012 à la prom classic .... Serais je un sub41 ? ou pas !

Et ensuite place à ma prépa marathon ! pour Paris .

3 fois 2000m

Au programme ce jour 3 fois 2000m à allure spécifique 10 km ....
Moment de vérité pour moi à quelle allure pourrais je tenir cette séance ?
Puis je espérer faire moins de que mon chrono du 22 novembre dernier ( 41'23" ) ?

bref je m'élance premier run de 2000m   résultat 8'13"  soit 4'06" au kilo soit 41' sur 10 km oupsss
Deuxième run résultat 8'13,3" soit 4'07" au kilo donc 41'10" sur 10 km re oupsss 
Troisième et dernier run 8'11,6" soit 4'06" au kilo donc 41' sur 10 km ... 

bon on va dire régularité ok par contre par sûr de vouloir faire ce déplacement sur Nice pour faire plus de 41 minutes ... bref 

bilan de cette sortie 

12 km  1h 


Par contre bonne surprise j'ai retrouvé la meme séance le 9 novembre dernier 
séance du 9 nov    hihi du coup je retrouve le sourire hihihi 

sortie cool

Ce matin peu avant 9h , je pars courir dans la campagne normande , première grande surprise il fait à peine jour et deuxième surprise il fait froid ..... à me demander pendant les premières minutes si j’étais suffisamment habillé ....
bref pendant les 10 premières minutes  je me suis senti lourd et je commençais à m'endormir , allure trop faible .. j'ai accéléré un peu ensuite en me calant sur du 5'30'' / 5'45'' au kilo .... j'ai pris un parcours vallonné  ...
résultat près de 10 km en 57 min avec une FC assez basse 72% de ma fcm ...

8 fois 400m

Après 20 min d echauffement pour arriver à la piste d'athletisme du stade de Notre Dame de Gravenchon, je devais faire 8 fois 400m ( 1'26''/27'' ) / récup 100m ( 1' ) 

Mes 8 fois 400 ont été fait dans les temps suivant :


1' 25,77“ / 1 02“
1' 27,22“ / 54,32“
1' 27,23“ / 59“
1' 29,60“ / 53,24“
1' 28,13“ / 57,87“
1' 28,70“ / 57,09“
1' 27,11“ / 56,6“
1' 26,43“ / 

187 bpm apres le dernier 400 ,.144 bpm apres 1 min et 128 bpm 1 min encore apres ..

Retour au calme 
Dur apres pres de 800 bornes hier et une tres courte nuit .....
Demain footing de récup et ensuite la SEANCE TEST les 3 fois 2000 à AS10 .... 

voila ma photo choc de l'année 2011

voila ce que je retiendrai de cette année 2011

ça a de la gueule des finishers UTMB

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Petit run

ce matin jour du reveillon , petit run d'un peu plus de 9 km ... sensations moyennes et puis toujours cette crève qui m'empeche correctement de respirer .... bref

9,2 km en 54' environ tranquille pulsations inf à 75% de fcm

Bon reveillon à tous et j'anticipe BON NOEL
Pour ma part je serai sur la route direction la Normandie pour une petite semaine

4 fois 1500

Après une grosse matinée dont 2h45 de réunion à ne plus finir , je suis partir courir le ventre presque vide car mon dernier repas etait pris y a plus de 7h !
Après 15 min d’échauffement je suis parti sur l'anneau d'Annecy le vieux , correctement dégagé ce coup ci !
je m'elance pour un premier run de 1500m en 6'02" puis 6'7" puis 6'13" et enfin 6'13" ... assez loin des temps demandés ... un reste de crève une matinée difficile et un etat de presqu' a jeun ont du jouer à ma defaveur !

bilan de ma sortie
55'   12 km