Reprenant la course à pied sérieusement depuis 3 semaines , j'ai pris ce semi non pas comme un test d'un semi à fond mais plus d'un semi couru à allure marathon ( 4'45"/48" ) .... Mon deal était les 12 premiers kil à AS42 , puis 5 kil un peu plus rapide ( 4'40" / kil ) puis 3 kil à AS21 et enfin les derniers 1100m à fond ( 4' / kil ) ....
En sachant que je me refusais d'être tributaire de cette stratégie et que je pouvais en changer en fonction de mes sensations , enfin après le km12 .. avant c'était acquis de l'allure spécifique 42 ..
Bref me voila sur la ligne de départ , j'ai regardé le profil globalement grimpant sur les 10 premiers km , puis plat sur le 7 km suivant et globalement descendant sur la fin avec une belle cote à descendre ...
Ce profil me conforte dans ma stratégie prudence au départ ....
On patiente sur la ligne , et hop ça part , je suis surpris bien qu'étant bien placé , ça part devant moi à allure trop facile ... je peste et je double , je regarde mon garmin allure trop rapide je me calme et je gère .... je pointe au deuxième kilomètre en 9'20'' ( soit 4'40"/ kilo ) je réajuste l'allure .... le profil est fait de faux plats montants ... Km3 en 4'44"/kil puis 4'40"/kil , je me sens bien enfin je sens qu'il ne faudrait pas que j'aille plus vite , j'ai peur de choper une crampe ou pire une contracture ( ma cheville bloquée change la foulée et je sens que derrière la cuisse c'est limite ) .... km5 en 4'58" , c'est le passage par le château de Mirville , château de Pierre de Courbertin .... ce km5 est tortueux , on passe sur des petits ponts , de gravier dans la cour du château et de l'herbe .... je récupère sur le km6 en 4'41 puis arrive la cote km7 en 5'20"/kil , la cote faisant 700m de long et comme un mur presque ... le km suivant je gère je ne veux pas me mettre dans le rouge j'essaie de retrouver un rythme d'avant la cote mais sans m'affoler km8 en 4'48 ... S'ensuivra comme ça jusqu'au km17 des montées courtes des descentes .... ça oscillera en moyenne à 4'45/kil .... arrive la descente , je lâche les chevaux et décide de passer en AS21 , soit 4'30/kil , km 18 4'28 puis 4'33 puis 4'41 .... arrive le km20 et là plus de jus plus de courant , un black out complet ... je reprends mes esprits ..... je serre les dents et je termine ces derniers 1100m à 12 km/h soit 5' au kilo à noter que les 500 derniers metres sont en montée .... je passe la ligne à mon chrono en 1h41'23" j'ai quand même était capable de sprinter sur l'arrivée ....
Vite de quoi boire se restaurer , on nous offre une bouteille de cidre , un parapluie personnalisé et un camembert , Normandie oblige ....
Sensations mitigées ... mais globalement content ....
Reste 4 semaines avant Berlin mais seulement 3 semaines intensives , le plan prévoit beaucoup d'allure spécifique marathon ... je vais tâcher aussi de me reprendre coté diététique , car 10 jours chez môman c'est du n'importe quoi .... On y croit ;-)
Classement 262 sur 780 arrivants .... premier tiers en gérant on va pas se plaindre ...
Par contre je confirme ce n'est pas un semi plat ...propice à la performance , faudra que je m'en fasse un car après Bourg et là Bolbec j'ai du mal à me situer .... celui ci faisait près de 200m de denivelé .... pas mal non ?
