Séance de reprise

Cet après midi , petite séance de reprise , mon genou va mieux même si ce n'est pas encore totalement remis .... j'ai eu des douleurs en courant mais également au genou gauche alors on dira que ce sont les douleurs typiques de reprise ...

J'ai fait ma séance en accélération ...
10' à 135 bpm  pour 6'17"  ( ouhhh ouhhhhhh  ouinnnn ouinnnnn )
20' à 144 bpm pour 5'43"
20' à 156 bpm pour 5'17" ( carrément mieux )
plus 6 min cool en relâchement ...

voila de quoi faire 10 bornes en 56' ..

J'ai fini ma séance par de longs étirements , j'ai bien bu au retour et même si je sens un peu plus mon genou ce soir , ça va quand même nettement mieux .... mais restons prudent !!!

300m !

Drôlerie ce matin , j'ai eu mal au genou en me levant ... comme si je n'arrivais pas à plier totalement ce genou   ( assez flippant je dois dire ), bref malgré cela je décide de faire ma séance de VMA sur piste au pire si la douleur s'accentue ou est toujours présente je ne ferai qu'un footing.
Les premières minutes sont très douloureuses et je dois le dire aussi assez paniquante ... mais comme par enchantement ça passe à l'effort , je me dirige donc vers la piste ....
Je dois faire 7 fois 300 m ( 1'13" ) , récup sur 100m ( 45" ) , récup 4' puis 6 fois 300 m ( 1'12" ) , récup 100m ( 45" ) ..

Voila mes temps :

1iere série

1'10.7" / 42"
1'13.1" / 40.9"
1'09.5" / 42.5"
1"14.7" / 44.4"
1'13.2" / 45.5"
1'13.7" / 44.8"
1'11.7"

2ieme série

1'11.9" / 44.3"
1'11.8" / 46.2"
1'11.1" / 47.7"
1'10.8" / 45.4"
1'10.6" / 46.6"
1'08"

Belle séance tout de même mais flippant cette histoire de genou !
J'appelle l'ostéo dès lundi matin !

Delerue Apocalyptique

Ce midi direction la piste pour faire ce fameux test Delerue par palier de FC ( de 130 pendant 1000m puis 135 sur 1000m tout ça en continue jusqu'au moment ou on ne peut plus ) ....

Je pars pour mon premier 1000m j'ai du mal à stabiliser les 130 et pendant que je tournais je vois arriver un camp de sale mioche ( je rigole ) en stage de foot .... bien sur plein sur la piste avec des ballons cool COOOL , deuxième palier à 135 ça dérive toujours et comble de malheur ma vitesse diminue ... coup de stress car je me prends un ballon sur la tête, gueule un bon coup ce qui du cou p me fait monter la FC bordel  de bordel bref ainsi je continuerai , pestant de temps en temps , contre ces gamins qui me poursuivent , balancent des pommes de pin sur la piste bref  l'enfer .....
Je suis assez désabusé par mes temps de passage , je connais un peu près les temps du dernier Delerue et là c'est systématiquement plus lent et dans des sacrés écarts .... bref !!
je termine le dernier 1000m à 175 bpm et 4'48" au kil (  4'30" l'autre fois ) .....

Le pic au début c'est quand je me suis pris le ballon sur la tête ;-)))

J'attends l'analyse du coach sur ce test mais je m'attends au pire , bordel il va y avoir du sport pendant 2 mois ;-)

Sinon ben 30 tours on était effectué ...

Petit run sous la pluie

Ce matin petite pluie fine en partant courir tranquillement en guise de reprise , 54 min pour 9,3 km ...
Sortie sans plaisir , avec un cardio un peu haut .....

Demain sera un autre jour ...