10 km d'Annecy

Ce matin j'ai voulu faire les 10 d'Annecy dans le cadre de mon entrainement , c'est à dire à allure maitrisée ....
Je pars m'échauffer ..... 5 km à allure tranquille , la mise en température du corps doit être efficace car je sue .... je me place sur la ligne de départ .... je croise Bruno meneur d'allure 55 min et je discute un peu avec le meneur d'allure 45 min ... il me dit je pars tranquille sur une base de 4min45 / kil sur les deux premiers kilo puis j'accélère de plus en plus mais doucement .... je me dis nickel 4min45 est l'allure visée sur ce 10 .. soit un temps final de 47min30 !!!

L'ambiance est bonne , ils nous annoncent plus de 1800 inscrits .... et hop ça part ..... il y a beaucoup de monde , après 200 m tout le monde s'écarte , une femme est assise par terre , certainement une chute et impossible pour elle de se relever ...la pauvre ..... en plus vu là ou elle était placée , elle devait viser un temps de l'ordre de 40 min je pense .... je suis facile je regarde le tempo j'en suis à 4min33 .... certes trop rapide mais d'une part ça descend et d'autre part il y a trop de monde .... je me cale après le km2 à l'allure visée soit 4min45 .... le parcours est sympa , on traverse Annecy la ville puis on se retrouve sur la Pâquier , nous logeons l'avenue d'Albigny jusqu'au petit port , faisons demi tour et ça remonte vers le stade des coteaux via le rond point des Galeries Lafayette ....
je gère mon allure , les yeux sur le cardio je m'autorise jusqu'au km8 de ne pas dépasser les 170 bpm (  88% de ma FCM ) ... Après le km8 j'accelère pour me caler sur du 4min30 ( 13 km/h ) ... les jambes souffrent, il n'est pas évident de sortir de cette satanée allure de 4min45 ;-) ...
voila je passe la ligne d'arrivée en 46 min 21 temps officiel , et 46min06 à ma montre .....

Je suis content d'avoir fait cette course dans le cadre d'un entrainement , oui c'est frustrant de se faire dépasser des collègues qui te reconnaissent , de savoir que tu as fait 41 min 23 y a 10 mois .... Passé cet état de frustation  ;-)  j'en retiens un enseignement ....

L'allure pour le marathon ne sera pas 4min45 mais plutôt ( à confirmer avec le coach ) 4min48 voir 4min50 ...

Ma journée :
18 km

je finis la semaine avec 80 km , place maintenant au tapering ....

Mon dix sur Garmin connect c'est là