jeudi et vendredi

Ce jeudi
une sortie tout en accéleration d'une allure facile à une allure plus soutenue de quoi faire 10 km en 52'41 .....

Ce vendredi
je cours entre midi après 35 ' cool en endurance , je pars pour 6 séries de 2'/1' ( les sessions de 2 min entre 13,5 km/h et 14,5 km/h ) ... je finis la séance tranquille pour faire 1h15 et 13 km.
Un constat s'impose je manque sacrément de vitesse ..... je devrai être capable de faire ces sessions de 2 min entre 15,5 et 16,5 km/h ...

Y aura du boulot cet hiver avant d'attaquer la prépa marathon proprement dite .

ce soir direction le stade !!! des mois que je n'y etais pas retourné , j'ai eu chaud très chaud .... 2 séries de 4000m la première en 18'30 la deuxieme en 19' ...

voila pas de quoi pavoiser mais après ma coupure de mi octobre va falloir que je bosse serieusement la vitesse ....

Après une mauvaise nuit , etait prévu une séance de récup , récup de quoi donc ? du baptème de dimanche ? de la nuit quasi blanche ? bref séance endurance qui c'est passé j'ai accéleré pour partir du bas de la fourchette endurance au haut de la fourchette .... suivra qui pourra ;-)

5 ieme séance de la semaine

Séance tranquille au départ , 12 ' à 10km/h puis 40 ' entre 11,5 et 12 km/h et j'ai fini les 8 dernières minutes assez vite ....
De bonnes jambes je suis content de ma forme actuelle , je surfe encore sur la forme de l'UTMB ...
faudra que mi octobre je pense à faire ma coupure annuelle ..

Séance courte

Corentin étant malade ( rhume ) , j'ai peu de temps devant moi après la matinée de boulot , je chausse les baskets et cours le long de la piste cyclable d'Annecy vers Sevrier , juste le temps d'aller jusqu'à l'entrée de l'ancien départ de ce piste cyclable et retour vers l' Imperial Palace ....

J'ai augmenté l'allure par palier de 15 min , d'abord 6' au kilo , 5'36 palier 15' puis 5'27 palier de15 ' , tout ça en veillant en restant en endurance .

Bilan de ma sortie
45 min 8.2 km

Séance tonique

Ce soir après 15 minutes d’échauffement, je pars pour 15 min à 4'40" du kilo ( 3.2 km) , récup de 3' , et je repars pour 15 minutes même allure , récup à nouveau de 3' et j'entame la dernière série face au vent , je serai moins performant 4'46" au kilo , je finis la séance tranquille , étirements et satisfait du travail effectué !

bilan de la séance
13.6 km  1h13

Pour un ultratraileur habitué à randonner , j'ai pas trop perdu en vitesse ..... enfin je me pensais bien plus à la ramasse .
Cet hiver un long travail autour de la VMA va m'attendre avant d'attaquer la prépa marathon !

Sortie longue

Je n'aurai pas le temps ce week end de placer la sortie longue prévue au programme , alors du coup je l'ai placé ce soir , 45' dans un sens ( 10 km/h ) de moyenne , retour un peu plus appuyé mais en restant en aisance respiratoire du coup 46'30 et 8.5 km .....

Bilan
16 bornes et 1h31 '30" et 149 bpm en moyenne

Demain repos !

Séance Fartleck

Ce soir séance fartleck ...
Après 20' d’échauffement FC 140 bpm en moyenne et 10 km/h ...
j'attaque le corps de ma séance :
3 min à 13 km/h , récup de 1'30 puis 5 min à 13 km/h , récup 2'30 et enfin 2 fois 2' / récup 1' à 14.5 km/h .... puis 15' de retour au calme ....

Belle séance de 10.2 km en 55'

les jambes tournent pas mal finalement !

Nouveau Blog Nouvel Objectif

L'UTMB étant passé , je me relance sur un nouvel objectif .... et ce sera un marathon printemps 2012 ...
Ma dernière expérience et unique d'ailleurs sur Marathon fut au marathon d'Annecy en 2003 ...
Mauvaise experience , car j'etais parti trop vite je pensais valoir 3h30 alors qu'en partant sur du 3h45 j'aurai mieux fini ....
Ce marathon d'Annecy 2002 je l'avais bouclé en 4h14 .....
Objectif pour ce marathon de printemps sera 3h30.