jeudi et vendredi

Ce jeudi
une sortie tout en accéleration d'une allure facile à une allure plus soutenue de quoi faire 10 km en 52'41 .....

Ce vendredi
je cours entre midi après 35 ' cool en endurance , je pars pour 6 séries de 2'/1' ( les sessions de 2 min entre 13,5 km/h et 14,5 km/h ) ... je finis la séance tranquille pour faire 1h15 et 13 km.
Un constat s'impose je manque sacrément de vitesse ..... je devrai être capable de faire ces sessions de 2 min entre 15,5 et 16,5 km/h ...

Y aura du boulot cet hiver avant d'attaquer la prépa marathon proprement dite .