Lundi petite séance de 13 bornes avec 3 km à 4'44 / kilo histoire de faire tourner les jambes après le semi de Samedi et la route de Dimanche .....
Cet après midi je pars tôt du boulot direction la piste cyclable d'Annecy pour une belle séance ...
4,5 km d'échauffement en accélérant un peu puis
3000m allure 4'37 , recup 3'
2000m allure 4'30 ,recup 1'30
2000m allure 4'31 recup 1'30
1000 m allure 4'27 récup 1'
et dernier 1000 allure 4'22
Je suis très content de cette séance ... 15km en 1h20 ( les 9000m ont été fait en moyenne à 13,5 km/h )
Tout comme les autres Berliner tu fais une très belle séance preuve que tu as bien digéré ton semi....attention tout de même a bien gérer tes récups , hydratation, alimentation, massage, sommeil.....
RépondreSupprimerbravo.