Bronchite

Atteint de bronchite depuis 2 semaines maintenant , je vois , j'entrevois le bout ouff ...
du coup j'en ai profité pour aller pédaler un peu 2h de quoi parcourir près de 54 km , content de mes sensations même si au niveau cardio c'etait trop haut et que niveau respiratoire c'est pas encore totalement ça !!

bref reprise de course à pied semaine prochaine avec un test Delerue pour enquiller sur prépa semi ! puis prépa marathon !!! j'ai hate

Sortie à l' aube

N'ayant de disponibilité ce jour que tôt le matin, je suis donc allé courir à 6h30 ... une sortie facile tout en accélération commençant à 5'57 au kilo finissant à 4'41" ....
C'est très agréable ces sorties , pas encore de voiture , pas mal de coureurs finalement et tout est calme sans touriste ;-)) ..
je me suis fait plaisir pendant 44 min de quoi faire 8 kil !

4 fois 1000 par 29 °C

Je suis parti du boulot à 17h pour y placer une séance de course à pied , n’écoutant que ma conscience ;-) j'ai voulu faire ma séance de 2 fois 1000 4'22  /recup 1'20 suivis de 2 fois 1000 4'18" / récup 1'20 ...
Après 20' de course tranquille ( 5'45" / kilo ) je me lance pour la première série :
4'18.92" / 1'20
4'17.57 / 1'20

puis deuxième série
4'12.27" / 1'20
4'18.6 " /  1'20

Je termine en trottinant bouclant ainsi un peu plus de 9 km en 50' ...

Mon relevé cardiaque un tantinet trop haut ;-)

Du Biquotidien ce jour

N'etant pas certain de pouvoir faire du sport ce week end , j'en ai profité ce jour pour faire 2 séances ...
Une première à midi , 45 min en partie dans le semnoz à pied et à 16h30 en VTT dans ce même semnoz en montant par les chemins jusqu'au carrefour de Quintal !!
Autant dire que je suis rincé ce soir !!!

Bilan de ma journée:
46 min 7 km et 200m de d+ en courant
2h06  29 km  et 900m de d+ en pédalant

5 fois 200 à 6h30

Ce matin ne pouvant m'organiser différemment je suis allé courir à 6h30 .... Température très fraîche 6°c je pars tranquille en guise d’échauffement 35 min puis j'arrive sur la piste pour 5 fois 200 ( 46/45/44/45/43 ) recup sur 100m ( 39/38/38/38 ) ... Je confirme toujours difficile ces séances si tôt !

J'aurai couru pendant 52 min et parcouru 9 km

A noter fin du dernier 200m , 181 bpm récup sur 1' à 137 bpm soit 45 bpm ! récup excellente comme dirait mon coach !

Sortie Trail

Entre 2 averses j'ai pu sortir ce soir direction le semnoz retrouver mes chemins tant et tant parcourus l'année dernière en prépa UTMB ;-) ..
25 min d’échauffement puis j'attaque ma montée séche en 8'50 (objectif ne pas marcher et rester facile au niveau des pulsations , et surtout se muscler naturellement .. je redescends vers la piste cyclable puis 6 min un peu plus tonique ..... Belle sortie réalisée avec de bonnes sensations !!

sortie 12 juin 2012 

Bilan de ma sortie
1h04  10 km et 200m de D+

Demain repos !

5 fois 800

Profitant d'une accalmie , je suis allé courir en cette fin d'après midi , j'effectue 15 min d’échauffement puis je me lance pour un premier 800m ( 4'01 / km ) , 1'20 de recup , deuxieme 800m ( 4'07 / kilo ) et ainsi de suite jusqu'à faire 5 série au total , les autres tempo de mes 800 sont de 4'06 / kilo , 4'04 / kilo et enfin 4'04 / kilo ...

Séance assez difficile réalisée sur une pré fatigue d'un week-end chargé coté vélo ... j'aurai parcouru ce jour 14 kilo en 1h17 ....

voici le relevé cardiaque :

VTT

Après une matinée à bosser sur mes exterieurs ( Karcher sur le mur d'enceinte , la terrasse et les escaliers , puis tondeuse ) , je pars sur mon VTT ...
Tranquillement vers les étangs de Crosagny je reste sur des chemins bien plat et toujours en dedans sauf quelques passages en force .. je me suis juste offert une petite montée sur Mognard mais sans forcer .... de quoi me faire plaisir ..
le temps très moyen et pas mal venté !!

bilan de ma sortie
50 km  2h26

Vélo Annecy Faverges

Bloqué sur Annecy pour cause d'arrivée du critérium du Dauphiné à Rumilly, j'avais pris mon vélo dans la voiture histoire d'en profiter .... sauf qu'en milieu d'après midi il pleut ..

Bref en ayant vu d'autres de conditions bien pire ( UTMB 2011 ;-)  ) je pars sur la piste cyclable direction Faverges , l'aller est pénible et j'ai du mal à monter en vitesse .... arrivé à Faverges je fais demi tour ...et là je sens la différence j'avais le vent de face à l'aller ..... là du coup je me sens bien ...
j'aurai mis 1h07 à l'aller ( 27 km ) et 56 min au retour ( 29 km/h de moyenne au retour ) ...

Trop content d'une part d'être sorti et de tourner pas mal ( à mon petit niveau ) ....

Bilan de ma séance
55 km  2h02

5 fois 600m puis 3 fois 300m

Dès potron-minet , je suis parti courir ... 
15 min d’échauffement puis sur la piste 5 fois 600 en 2'27" en moyenne, recup sur 200m en 1'21 ... je surveille sur 1 min ma descente de FC  41 puls .... puis j'attaque 3 fois 300 en 1'09 " de moyenne recup de 46" sur 100m.... 
Je rentre douche puis boulot ! finalement c'est sympa ces séances à 6h du matin !!! 


bilan de ma séance
55'  11 km 

Sortie par palier

Plein de monde sur Annecy , pour cause de beau temps et surtout de festival international du film d'animation , je pars courir en fin de journée direction le parcours tant et tant de fois emprunté pendant la prépa Annecy 2012 .... Souvenirs souvenirs !

j'ai donc couru en tout 1h03 pour faire environ 12 km ...

100m

Je suis sorti vers les 16h30 , ciel chargé mais sans pluie , je pars courir tranquille 10min puis un poil plus vite pendant 20min  , durant ces 20 min je prends un parcours quelque peu vallonné ...

J'arrive sur la piste , j'ai crains le pire car j'ai croisé 3 coureurs qui m'ont dit c'est fermé ....j'ai cru qu'il me disait que le stade etait fermé .... bref fausse peur , car la piste était libre , mise à part une jeune athlète blonde qui faisait une séance de sprint .... je pars pour 12 fois 200m ( demandé 22" / recup 20" )

Mes temps somme toute assez réguliers sont :

23" / 17.6"
22.43" / 16.9"
22.1" /19.1"
21.34" / 21.05"
22" / 19.9"
20.91" /19.07"
21.37" / 19.57"
21.32" / 19.64"
21.41" / 18.65"
20.95" / 16.87"
21.31" / 18.53"
21.4"
soit en moyenne 21.6" et récup 18.95 "

2' de récup et je me lance pour ma deuxième série de 10 fois 100m ( demandé 21" / récup 20" )

21.35" / 20.24"
20.87" / 20.28"
21.42" / 19.35"
20.27" / 18.3"
21.1" / 18.6"
20.46" /20.96"
20.82" /15.98"
20.61" / 19.55"
20.39" / 20.29"
19.09"
soit en moyenne 20.63" et récup de 19.27"

Voila une jolie séance 1h01 pour environ 10 km !
Je finis par quelques étirements et des pompes ;-)

Course à pied à midi , VTT le soir

2 séances ce jour en prévision d'un week end ou le sport sera mis de coté à cause non grâce à mon fils !!!

Ce midi , petite séance de course à pied sous une chaleur torride .... 30°C !! après 15 min d'echauffement j'attaque une montée fétiche je la connais super bien on grimpe sec dans le semnoz mi chemin mi route de près de 130m ... j'ai pour objectif de faire cette montée tout en courant ( à certains passage je serre les dents ) et objectif réussi ... je peux derouler sur la route vers le col de chatillon ( sommet du Semnoz ) ... belle sortie ...

bilan
50 min  8km  et 150 D+

4 h après je chausse mon vtt non je saute sur mon VTT direction mes chemins peu protegés de quoi parfaire mon bronzage naturellement pas besoin d'auto bronzant par ici ;-) ... je resterai globalement en dedans ....
j'aurai fait 45 km en 2h15 , pas de quoi fouetter un chat mais super content de cette sortie

bilan
2h15  45 km !