Test Delerue

J'ai échangé avec un entraineur d'athlétisme en vue d'orienter mon entrainement sur mon prochain objectif les 10 km de la Prom Classic le 8 janvier prochain.

Le test consiste à courir à des valeurs de FC données en partant à 140 bpm puis tous les 1000m augmenter de 5 bpm ... 

bref ce test que j'ai tenu jusqu' 180 bpm tournant les derniers kilo en 4'09 ... ce qui me donnerait en théorie une VMA de 16,5 km/h ( valeur d'après l'entraineur sous estimée ) et noterait une faiblesse de vitesse à partir de la zone 155 bpm ( au dela de l'endurance ) ... 

Tout ça pour me donner à l'instant T une projection à 40'50 sur 10 , 1h33 sur semi et 3h20 au marathon ... 

Test à refaire après la prom classic 

Bilan de cette sortie 

12 km 1h04