Cette semaine , semaine du semi de Bolbec , j'aurai fait 2 petites séances .....
Lundi parcours vallonné dans les bois de Notre Dame de Gravenchon , j'aime ces séances ou je peux varier l'allure en fonction du terrain , j'y prends du plaisir .... j'incorporerai dans cette séance 10 min en moyenne à près de 12 km/h ....
Séance de 10 km pour 1h avec de belles cotes.
Ce jeudi matin , je pars , n'ayant pas pu courir ni mardi, ni mercredi pour placer ma séance à allure spécifique 21 ( comme 21,1 km la distance du semi ).
Après 25 min d'échauffement je me lance pour un premier 1000m ..... ça descend légèrement mais face au vent .... je maintiens le 4'30/kil .....1'15 de récup et je repars pour un deuxième 1000 toujours face au vent mais en commençant par une cote ..... c'est un peu plus difficile , je le bouclerai en 4'32"/ kil .... même récup et zou avant dernier 1000m , les conditions sont meilleures à l'abri du vent , les fameuses haies normandes 4'27"/kil , dernière récup et zou pour la dernière avec des conditions ce coup çi optimales 4'22"/kil ....voila dernière séance de qualité avant samedi ....
Bilan de ma séance
8,5 km 50 min
La stratégie adoptée pour le semi sera les 15 premiers kilomètres à allure marathon ( 4'48"/kilo ) puis j'aviserai pour les 6 derniers km ......
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