Ce midi direction le stade pour faire des 3000m , y avait un moment que je n'avais pas tâté de la piste ...
Après 10 min d'echauffement , je pars pour faire ces 7 tours et demi , l'allure demandée est de 4'30 au kilo ( 13.3 km/h ) , je la respecte et je suis surpris de me sentir bien même si les 2 derniers tours ça commence à tirer .... je passe la ligne en 13'31" , 3' de récup et c'est reparti .... je finis un peu plis vite en 13'26" .... la suite du programme prévoyait un 1000 en 4'15" et 2 fois 400m en 1'35" .... Ayant déjà bien oeuvré ces jours derniers j'ai préféré zapper le reste ....
De bonnes sensations mais l'intime conviction que je ne tiendrai pas 21.1 km à cette allure .... bah pas grave on est en train de me convertir à l'idée de le courir ce semi à allure marathon ;-))
bilan de ma séance
9.5 km 51'
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire