Normandie

En Normandie depuis ce lundi , je ne suis allé courir que mercredi ...sur les chemins et routes d'ici ...

Mercredi
une sortie de reprise de 6'30" au kil à 4'38"/kil , en partie sur des chemins vallonnés  ...les 20 premières minutes étaient assez difficile et puis je me suis senti de mieux en mieux finissant mon run par 10 min à 4'38/kil ....  12,8 km en 1h11

Jeudi
20' d'échauffement puis je dois faire 3 séries de 3000m en 13'30" ( allure AS21 ) , je pars première série , je pars trop vite faut dire que ça descend un poil et mon dernier kilomètre se fera en montant , bref j'arrive pile à l'objectif tenir du 4'30" au kilomètre sur 3 kilomètres .. recup sur 3 min , et je repars pour 3000m , il me semble mieux géré cette session que je terminerai en moyenne à 4'27"/kil  à nouveau 3 min de récup et derniere session , je pars moins rapidement ce qui me permettra de finir assez vite ....4'23"/kil ....

je suis assez content de ma séance , comme toujours d'une part elle me faisait peur et d'autre part , je ne me voyais pas continuer après la première série ...comme souvent ;-)
mes temps sur les 3000 sont de 13'30" / 13'21" / 13'09" ...
bilan de ma sortie
15,5 km 1h23

Par contre encore bien loin de ma forme du début mars .... seance du 1ier mars
moyenne des 3000 le 1ier mars en 13' et là ce jour en 13'20" oupssss