Séance de mon nouveau plan

Je change de coach et en avant le marathon de Paris ... mais avant 2 étapes à franchir le 10 km de Saint Priest 
puis le semi de Bourg en Bresse le 10 mars prochain ....

Donc séance 1 déclinée de la façon suivante :

20' à 136 bpm en moyenne parcourue à la vitesse de 9.1 km/h 
30' à 148 bpm  en moyenne parcourue à la vitesse de 10 km/h 
10' à 157 bpm  en moyenne parcourue à la vitesse de 11.3 km/h 
10' à 165 bpm  en moyenne parcourue à la vitesse de 12.3 km/h
10' à 172 bpm  en moyenne parcourue à la vitesse de 13.1 km/h ... 
10' récup 




pour une sortie de 15 km en 1h26