Je mettais prévu 4 fois 1000m ce matin , mais je n'ai pas de stade à disposition les week end ... Soit je pars vers le plan d'eau de Rumilly et les 1000 m se transforment en 1141m soit je les fais sur la route à l'allure ...
Je choisirai la solution n° 2 ...
Après 20 ' d' echauffement , je déclenche le chrono pour 5' 14,4 km/h en moyenne , récup de 2' et c'est reparti ..je ferai ainsi 4 répetitions de 5' avec les moyennes suivantes ( 14,4 km/h, 14,8 km/h , 14,8 km/h , 15,2 km/h ) ..
Très bonnes sensations ...
Keren Ann et Emilie Simon pour l'échauffement , Wiz Khalifa pour le fractionné et Moby pour le retour au calme pas mal la play list du jour , merci à celle qui m'a fait découvrir ça ;-)
bilan détaillé de ma séance
Echauffement 20' 46 134 bpm en moyenne ( 69 % ) vitesse moyenne de 9,8 km/h, distance de 3,38 km, foulées de 97 cm.
1 ier 5' 173 bpm en moyenne ( 91 % ) vitesse moyenne de 14,4 km/h, distance de 1,21 km, foulées de 129 cm et cadence de 92
2 ieme 5' 172 bpm en moyenne ( 91 % ) vitesse moyenne de 14,8 km/h, distance de 1,23 km, foulées de 133 cm et cadence de 93
3 ieme 5' 173 bpm en moyenne ( 91 % ) vitesse moyenne de 14,8 km/h, distance de 1,23 km, foulées de 132 cm et cadence de 94
4 ieme 5' 173 bpm en moyenne ( 91 % ) vitesse moyenne de 15,2 km/h, distance de 1,33 km, foulées de 135 cm et cadence de 94
Retour au calme 19' 150 bpm en moyenne vitesse moyenne de 10,3 km/h, distance de 3,25 km, foulées de 100 cm
Total 12,51 km 1h06
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