Ce soir après 20' d'échauffement je pars pour 10' entre 85 et 90% de fcm ( 164 bpm / 12.8 km/h ) , je récupère sur 2' puis rebelotte 10' ( 167 bpm / 13.2 km/h ) ...je récupère sur 5 min puis je finis la séance par palier de 3' à des vitesses de 11 km/h puis 12 , 13 et enfin 14 km/h ....
Séance tonique comme j'aime !
11.1 km 59 '
Demain repos ! et des 1000m jeudi
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