Séance longue prévue au programme , je pratique dans cette prépa marathon des sorties longues à différents rythmes pour couvrir une plage cardiaque large ...
Voila mes temps ...
Intervalle
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Temps
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Distance
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Allure moy.
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|---|---|---|---|
| Récapitulatif | 1:42:01.1 | 19.00 | 5:22 |
| 1 | 20:00.0 | 3.39 | 5:54 |
| 2 | 25:30.0 | 4.60 | 5:33 |
| 3 | 25:00.0 | 4.89 | 5:07 |
| 4 | 20:00.0 | 4.11 | 4:52 |
| 5 | 3:03.9 | 0.68 | 4:31 |
| 6 | 8:27.3 | 1.34 | 6:20 |
total de 19 km en 1h42 ...
Samedi
je recours sur Annecy beau temps grand soleil et je sors les lunettes de soleil ...
3000 puis 2 fois 2000 et enfin 1000m au programme...
J'ai respecté au poil les allures demandées ....
13'03" pour les 3000
8'42" et 8'50" pour les 2000
et 4'07 pour les 1000
pour un total de 16 km en 1h22
et enfin ce jour dimanche
8 km en 48' tout doux et tout tranquille
Ce qui me donne pour cette semaine 80 km tout rond en 7h12 ....
En avant !!!!!
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