Sortie dominicale

Ce matin , je quitte la maison à 8h30 bien emmitouflé , je pars pour 30 min d'échauffement , avec ce grand froid ce n'est pas du luxe .... j'attaque ensuite le corps de la séance du jour ....

3000m en 12'41 soit 4'13 au kilo  173 bpm
recup  2'

2000m en 8'28 soit 4'14 au kilo  174 bpm 

recup 1'45"

1000m en 3'59" soit 3'59 au kilo  176 bpm 

Plusieurs enseignements à tirer de cette séance .... je ne suis pas encore prêt à descendre sous les 40' aux 10 , ça c'est une certitude .. et le chrono réalisé fin novembre de 41'23" à ma montre .. ne sera peut etre pas battu dimanche prochain .... 

L'important n'est pas là , l'important est dans 62 jours , le Marathon de Paris .... 

bilan de ma séance

11,5 km  58 min 

La semaine prochaine , sera donc une semaine d'avant compétition .... donc 2 petites séances de rappel AS10 sur 400 puis 800 et ensuite ALEA JACTA EST