Et ce matin ma sortie longue ..... je ne pensais pas aller si loin sur la piste cyclable , juste à l'entrée du tunnel de Duingt ..... une séance toute en accéleration ....
Intervalle
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Temps
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Distance
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Allure moy.
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|---|---|---|---|
| Récapitulatif | 2:21:15.1 | 27.00 | 5:14 |
| 1 | 20:00.0 | 3.28 | 6:06 |
| 2 | 40:00.0 | 7.45 | 5:22 |
| 3 | 30:00.0 | 5.99 | 5:01 |
| 4 | 20:00.0 | 4.29 | 4:40 |
| 5 | 2:00.0 | 0.24 | 8:28 |
| 6 | 20:00.0 | 4.26 | 4:42 |
| 7 | :06.8 | 0.01 | 11:02 |
| 8 | :01.4 | 0.00 | 28:29 |
| 9 | :05.1 | 0.01 | 15:49 |
| 10 | 9:01.9 | 1.48 | 6:05 |
On voit notamment les 2 sessions de 20' au cardio ou j'ai couru à environ 4'41 au kilo soit près de 12.8 km/h ..
bref j'etais comme souvent septique lors du début de la séance et finalement elle est passée ....
27 bornes de plus , j'en suis à 85 km cette semaine et à 319km sur le mois de mars .... pour 28h21
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