Dernière sortie de l' année

ce matin dernière sortie cap de l'année et là en Normandie , pluie fine , plafond gris et très bas , bref je file courir ..
Après 30min, je file à la piste d’athlétisme toujours fermé ... un premier run de 800m en 3'07" , 200m recup , deuxieme run de 800m en 3'11" , récup 200m puis enfin un dernier 400m en 1'40" ....
bref j'avais envie d'aller vite sur quelques tours de piste .. maintenant les dés sont jetés et verdict le 8 janvier 2012 à la prom classic .... Serais je un sub41 ? ou pas !

Et ensuite place à ma prépa marathon ! pour Paris .

3 fois 2000m

Au programme ce jour 3 fois 2000m à allure spécifique 10 km ....
Moment de vérité pour moi à quelle allure pourrais je tenir cette séance ?
Puis je espérer faire moins de que mon chrono du 22 novembre dernier ( 41'23" ) ?

bref je m'élance premier run de 2000m   résultat 8'13"  soit 4'06" au kilo soit 41' sur 10 km oupsss
Deuxième run résultat 8'13,3" soit 4'07" au kilo donc 41'10" sur 10 km re oupsss 
Troisième et dernier run 8'11,6" soit 4'06" au kilo donc 41' sur 10 km ... 

bon on va dire régularité ok par contre par sûr de vouloir faire ce déplacement sur Nice pour faire plus de 41 minutes ... bref 

bilan de cette sortie 

12 km  1h 


Par contre bonne surprise j'ai retrouvé la meme séance le 9 novembre dernier 
séance du 9 nov    hihi du coup je retrouve le sourire hihihi 

sortie cool

Ce matin peu avant 9h , je pars courir dans la campagne normande , première grande surprise il fait à peine jour et deuxième surprise il fait froid ..... à me demander pendant les premières minutes si j’étais suffisamment habillé ....
bref pendant les 10 premières minutes  je me suis senti lourd et je commençais à m'endormir , allure trop faible .. j'ai accéléré un peu ensuite en me calant sur du 5'30'' / 5'45'' au kilo .... j'ai pris un parcours vallonné  ...
résultat près de 10 km en 57 min avec une FC assez basse 72% de ma fcm ...

8 fois 400m

Après 20 min d echauffement pour arriver à la piste d'athletisme du stade de Notre Dame de Gravenchon, je devais faire 8 fois 400m ( 1'26''/27'' ) / récup 100m ( 1' ) 

Mes 8 fois 400 ont été fait dans les temps suivant :


1' 25,77“ / 1 02“
1' 27,22“ / 54,32“
1' 27,23“ / 59“
1' 29,60“ / 53,24“
1' 28,13“ / 57,87“
1' 28,70“ / 57,09“
1' 27,11“ / 56,6“
1' 26,43“ / 

187 bpm apres le dernier 400 ,.144 bpm apres 1 min et 128 bpm 1 min encore apres ..

Retour au calme 
Dur apres pres de 800 bornes hier et une tres courte nuit .....
Demain footing de récup et ensuite la SEANCE TEST les 3 fois 2000 à AS10 .... 

voila ma photo choc de l'année 2011

voila ce que je retiendrai de cette année 2011

ça a de la gueule des finishers UTMB

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Petit run

ce matin jour du reveillon , petit run d'un peu plus de 9 km ... sensations moyennes et puis toujours cette crève qui m'empeche correctement de respirer .... bref

9,2 km en 54' environ tranquille pulsations inf à 75% de fcm

Bon reveillon à tous et j'anticipe BON NOEL
Pour ma part je serai sur la route direction la Normandie pour une petite semaine

4 fois 1500

Après une grosse matinée dont 2h45 de réunion à ne plus finir , je suis partir courir le ventre presque vide car mon dernier repas etait pris y a plus de 7h !
Après 15 min d’échauffement je suis parti sur l'anneau d'Annecy le vieux , correctement dégagé ce coup ci !
je m'elance pour un premier run de 1500m en 6'02" puis 6'7" puis 6'13" et enfin 6'13" ... assez loin des temps demandés ... un reste de crève une matinée difficile et un etat de presqu' a jeun ont du jouer à ma defaveur !

bilan de ma sortie
55'   12 km

Séance VMA mémorable

Je devais faire ce jour 10 fois 300 m ( 1'04"/05") , recup 100m en 54"/55" .... voila ce que me disait mon plan !

Sauf qu'après 15 min d’échauffement je suis arrivé sur une piste d’athlétisme recouverte de neige et de la neige bien lourde à cause des pluies du matin !
bref j'ai vite repéré la ligne de départ en déblayant la neige puis j'ai essayé de reperer la marque des 300m jamais trouvé , du coup je me suis fait un marquage perso ( qui s'est avéré être à 315 m ) ...
bref je me lance dans mon premier run ..la vache ça glisse et top 1'12" ça va recup un peu trop pincé et top 2ieme run , finalement j'aurai tourné mes 10 fois 320m en 1'17" soit 15 km/h de moyenne .... bref je ne sais trop quoi penser ... j'ai quand même comparé d'un point de vue cardiaque avec la séance des 9 fois 250m ...

A gauche ma séance de ce midi à la droite celle de mardi dernier ..finalement on va dire que j'au réussi à monter plus haut par contre récup plus longue !

Bilan de ma séance
6.3 km  44'

Après 15 min d’échauffement j'arrive au stade et là la neige recouvre la piste coooool , bon si neige en plaine ça veut dire neige en station tout bon pour le tourisme !
donc je m’élance je suis assez facile même si je passe en 53/54" aux 200 au lieu de 51 prévu ...
Comme à mon accoutumé , je me plante dans le décompte des tours , si bien que j'aurai fait 4800m  en 21"32 " soit 4'29 du kilo .... un peu beaucoup déçu ! ok la piste etait dangereuse , les appuis fuyants ! mais bref je pensais pouvoir tourner plus vite ...

Reste à placer 2 grosses séances VMA et AS10 cette semaine  et je ne sais pas
comment je vais pouvoir m'en sortir avec ces conditions hivernales !

Bilan de ma sortie
9 km  / 49'

Sortie sous la neige

Je suis parti tôt ce dimanche matin à 8h30 ... température fraîche genre <3 et neige qui tombe à gros flocons  ... Durant les 5 premières minutes je me suis cru le 27 aout dernier dans le col de la Seigne pendant l'UTMB 2011 .... bref je retrouve quelques bonnes sensations la preuve mes 5'30" au kilo en aisance ... je m'autorise quelques variations d'allures de 5' au kilo à 4'15" au kilo .... je finis cette séance par 8 fois 20 secondes en accélération , récup de 40 secondes ....ceci afin de faciliter la reprise prochaine de mon plan 10 km

Bilan de ma séance 12,1 km 1h06

Par contre il va falloir que je redevienne sérieux coté alimentation car là le poids s'envole .... 4 jours d'activité au ralenti 1 kg de plus .... agrrrr

Reprise toute douce

Malgré l'arrivée de l'hiver
Il me fallait fouler
Les routes variées et divers
De cette belle contrée

49 minutes pour 8 km avec 8 accélérations sur 20 secondes , récup 40 secondes ..
un début laborieux mais après 15 Min ça allait nettement mieux .....

Malade

Malade je suis depuis hier soir , une saloperie de virus un mal de gorge , un mal de tête bref mes sorties cap sont mis en suspend .. en tout cas tout ce qui est Qualité ....pas la peine de forcer sur un organisme affaibli  ...

10 fois 250m/150m

Ce midi sur un temps presque sec , 15 min d'echauffement puis je devais faire 10 fois 250m ( 54"/55" ) et recup sur 150m ( 54"/55" )  ... finalement bête comme je suis ce fut 9 fois 250/150 pile dans les fourchettes demandées ....

cool je commence à aimer les secondes .... oh mon dieu !

Endurance

En partie sur la piste d'Annecy le vieux pour étalonner d'une part mon accéléromètre ( mis à l'envers la dernière fois ) et puis sur la route ..... 23 min à 5'45" puis 34min à 5'30" ...tout ça tranquillement et des fréquences cardiaques basses ....

total 11 km  57 min

Endurance active / seuil

Ce matin par 1°c du brouillard je suis sorti faire ma séance .....
Après 17' d’échauffement , je m'élance pour 2 tours du plan d'eau de Rumilly 2 fois 1141 m ..

2282 m en 10' soit 13.7 km/h    recup sur 400m

2282 m en 9'47" soit 14 km/h  recup 400m

2313 m en 9'59" soit 13.9 km/h  

Total de ma séance
11.4 km  1h

Endurance

Ce midi pensant voir le soleil que nenni !
grisailles et relative fraîcheur .... de quoi faire 9.2 km en 51'25" ...

Demain repos et séance au seuil en nature dimanche matin ou au pire lundi midi mais du coup en piste ;-))

5 fois 1000

Au stade ce midi pour faire 5 fois 1000m séance identique à jeudi dernier ...
Et ben ! rien à voir aux niveaux des sensations ..
les 1000m en moyenne à 4' donc 14.98 km/h soit à 90% de ma vma estimée !
les récup sur 200m à 9.78 km/h ...

belle séance soleil douceur et léger dans le coeur

bilan de ma sortie
12 bornes 57 min

10 fois 200m

Entre midi , par 4°C de la pluie , un plafond hyper bas et la neige à 800m , bon les amis ne vous affolez pas il a dû tomber 5 cm à tout casser ;-)

bref je pars échauffement pour arriver au stade ou je dois faire 1 fois 200 m / récup 100m
les 200 m se feront entre 42 et 44 secondes ( pour de 43" à 41" oupsss ) et les récup entre 34" et 40" ( visée  entre 36" et 37" )

je retourne à la voiture la pluie ne cesse de tomber et je fais mon changement de fringues sous une pluie battante

bilan de ma sortie
9km  45'

Endurance

En cette fin d'après midi , un petit tour dans Annecy , qui se prépare pour la Saint André  ...
1h pile poil pour 10,7 km ... tout ça à une fréquence cardiaque assez basse de 72% de ma Fcm , contrat rempli je devais faire entre 70 et 75% de fcm

Demain ou mercredi des 200 , 10 !

5000m au seuil

Ce matin sous une pluie fine et une température de 8 °C , je suis parti ce matin faire ma séance au seuil ..
5000m ... n'ayant pas accès à une piste d'athletisme le week end je suis parti faire des tours du plan d'eau de Rumilly tour de 1141 mètres

1ier tour / 1141m / 5'07/ 165 bpm en moyenne / 13,379 km/h de moyenne /
2ieme tour / 1141m / 5'04 / 170 bpm en moyenne / 13,511 km/h de moyenne /
3 ieme tour / 1141m / 4'59 / 174 bpm en moyenne / 13,737 km/h de moyenne /
4 ieme tour / 1141m / 4'51 / 178 bpm en moyenne / 14,115 km/h de moyenne /
dernier demi  tour / 420 m / 1'45 / 176 bpm en moyenne /  14,3 km/h de moyenne /

De 4'29" à 4'15 au kil

bilan de ma séance
9,45 km  51'45"

Sortie endurance

Ce matin me sentant patraque je pars tranquillement cardio inférieur à 75% de fcm...

Après 40 min, je me sens les jambes lourdes .. preuve s'il en est que je dois couver quelque chose ...

bref séance faite sous un soleil timide et 8° c à 9h le matin , l'occasion encore de courir avec cuissard court et mon joli TS bleu Asics

10,5 km / 1h / Fc 72 % de fcm

Petite photo de mon petit bonhomme

5 fois 1000

Ce midi direction la piste aux étoiles , des artistes ? non simplement d'athlétisme ..pour me faire des 1000m ... 

Après 15 min d'échauffement , j'attaque le premier 1000 en 4'01 récup 1'12" sur 200m ensuite s'ensuivra

1000 en 4'02 / 4'02 / 4' 03 / 4'03 , la récup se faisant toujours sur 200 m de 1'13 à 1'20 ...

Je termine cette sortie par 15 min de retour au calme.

Au niveau cardiaque j'etais au taquet ... tournant les 1000 à 185 bpm ( 96% de fcm ) .... 

Demain repos

Cliquez sur l'image vous aurez mon relevé cardiaque en grand , histoire de voir battre mon coeur ;-)))) 

sortie récup

Ce midi vite fait en catimini hihihi
40 min 6,7 km et à des fréquences cardiaques basses inférieures à 69% de fcm.

Allez pourvu que je rechape à la gastro , ici 2 sur 3 l'ont eu ...

oupsss

Premiere séance plan 10

Ce matin par - 3 °C , j'entame la première séance de mon nouveau plan 10 .
Il s'agissait de courir à différentes valeurs de FC .... séance ludique et ça me rappelle mes premières années à courir en fixant mon cardio ... mais c'est pour la bonne cause enfin la mienne ...

20' à 133 bpm   3,35 km
25' à 145 bpm 4,46 km
15' à 160 bpm 3,03 km
15' à 168 bpm 3,32 km
puis récup en rentrant à la maison..

Une bonne séance de 15 km en 1h20.

Test Delerue

J'ai échangé avec un entraineur d'athlétisme en vue d'orienter mon entrainement sur mon prochain objectif les 10 km de la Prom Classic le 8 janvier prochain.

Le test consiste à courir à des valeurs de FC données en partant à 140 bpm puis tous les 1000m augmenter de 5 bpm ... 

bref ce test que j'ai tenu jusqu' 180 bpm tournant les derniers kilo en 4'09 ... ce qui me donnerait en théorie une VMA de 16,5 km/h ( valeur d'après l'entraineur sous estimée ) et noterait une faiblesse de vitesse à partir de la zone 155 bpm ( au dela de l'endurance ) ... 

Tout ça pour me donner à l'instant T une projection à 40'50 sur 10 , 1h33 sur semi et 3h20 au marathon ... 

Test à refaire après la prom classic 

Bilan de cette sortie 

12 km 1h04 

Mon CR des 10 km d' Annemasse

Après une saison 2011 orientée trail et ultra-trail avec 3 belles épreuves à mon actif ( Maxirace 82 kil / ultra tour du beaufortain 102 kil / Ultratrail du mont blanc 177 kil ) , j'ai décidé pour 2012 de renouer avec la route.

Pour faire cette transition dans le meilleur des mondes j'ai décidé dès le 9 octobre d'entamer un programme 10 km avec comme objectif les 10 km labelisé FFA d'Annemasse.

J'ai suivi scrupuleusement ce programme et j'ai fais les 10 km de Lausanne en free lance ( sans dossard ) ... résultat 42'43" le 30 octobre dernier.

Je me suis mis à rêver et à esperer un temps inférieur à 41' sur les 10 km d'Annemasse du 20 novembre.

Me voila ce dimanche matin sur la ligne de départ, entourés de triathlètes , de nombreux coureurs de club .... nous sommes un peu surpris par le départ , pas d'annonce avant , pas de décompte non plus ...

Bref je me place bien j'attaque le premier virage à angle droit et surprise voila le premier faux plat , je passe le premier kilo en 4' , je ne sais pas trop quoi penser , soit je suis parti trop vite soit je suis dans une forme exceptionnelle .

Une petite descente et le deuxieme kilo arrive vite , 4' encore mais je sens ce coup ci que j'ai été un peu presemptueux .Faut que je me cale sur une allure de 4'08 , celle travaillée à l'entrainement.

3 ieme kilo 4'07" , 4 ieme kilo 4'08" les longues lignes droites succèdent à des virages serrées , je crains toujours lors de ces efforts courts la blessure musculaire .

Je sens venir la fatigue justement musculaire , les pulsations sont assez hautes et je vois le chrono au 5 km 20'30" ...je suis assez déçu j'aurai aimé passé en moins de 20' .... Je ne sais pas ce qui me prend à ce moment là mais je me rue sur le ravito sans marcher tout de même je chope un verre d'eau , là ou je m'aperçois ou j'ai tout faux , c'est que je suis le seul de mon groupe à prendre ce ravito !

D'ailleurs je passe ce km5 en 4'15" ... puis les difficultés s'enchainent 4'10" au km6 .. et là je me dis non c'est pas possible. Faut se reprendre et comme pour encore plus m'inquieter je regarde mon chrono largement avant le km7 et je vois 28' quelque chose.

zut je me dis même en accélerant et même si je finis les 3 derniers kilomètres en 4' au kilo/ 12' je finirai au dela des 41' voire des 42' car à ce moment là impossible pour moi d'être à 15 km/h !

Je passe enfin le km7 et me rend compte qu'au lieu d'avoir lu 28' c'etait en fait 26' , cette bonne surprise et cela a l'effet de me rebooster j'accélère , je m'accroche à une fille veteran.

Je continue à vouloir rattrapper un groupe que je dépasse... km9 j'en suis à 38 min , je suis déçu les moins de 41 sont impossible , j'espère être quand même sous les 42' .... ça tire le souffle est très court .. je vois la ligne d'arrivée je sprinte completement je finis exténué .... on nous dit de retirer nos dossards et au moins 15 secondes après je suis bippé ....

Je regarde ma montre 41'23" je suis content , en 3 semaines j'ai gagné 1'20 soit 12 secondes au kilomètre !

Après un très court ravito , les regrets viennent j'aurai pu vraiment et j'en reste persuadé de finir en moins de 41' ! pourquoi avoir pris un ravito ? pourquoi être parti si vite ? pourquoi avoir eu ce contre coup entre le km5 et km7 ?

bref du coup je me projette pour le 8 janvier et la prom classic un 10 km à Nice ... j'entame dès la semaine prochaine un nouveau plan de 10 km !

Je suis 246 ieme sur 650 partants ... classement très moyen mais qui prouve la densité de bons coureurs .... beaucoup de triathlète spécialiste des 10 pour beaucoup !

10 km d'Annemasse

En attendant un CR un peu plus complet , je vous joins ma courbe cardio et allure ...

Temps final à ma montre 41'23" , temps sur la course 41'29" !

Prochain objectif la prom classic début janvier.

Séance tranquille

Ce midi sous un soleil magnifique je suis parti courir tranquille puis arrivé au stade je me suis lancé dans 5 séries de 400m à l'allure visée ce dimanche ... mais c’était pas ça du tout , trop lent trop lent ....

bilan de ma séance
9 km  45'

bref décidément séance à oublier aussi ... et droit devant pour dimanche les 10 km d'Annemasse !
départ à 10h15 ...

Séance foirée

Par ma faute j'ai mal lu le contenu de la séance , je devais faire une séance de type Pantel ...

bref j'ai fais

1000m en 4'07" /recup 1'30
1000m en 4'07" /recup 1'30
1000m en 4'07" /recup 1'30
récup 4'
puis 500 en 1'47

bref c'est pas du tout le bon protocole et là je suis VERT de rage !

bilan de ma séance
10 kil    50'

10 fois 200 m

Ce soir au programme des 200 m ...
Après 15 min d’échauffement je m’élance pour mes séries de 200m
43.5" / 42.7" / 41.4" / 42.5" / 43.5" / 41" / 41.7" / 41.2" / 41.3" / 37.7"

En moyenne 41.9"  ( en excluant les 2 valeurs les plus extrêmes ) soit 17.18 km/h

J'ai ensuite fait tourner un peu les jambes en rentrant tranquillement.

bilan de ma séance
8.5 km  45 min

Endurance

Ce matin par 6°C temps gris ( mais qui le soleil devrait se lever comme ces jours derniers ) , je pars avec mes nouvelles chaussures Adidas Boston2 .... un vrai regal , une chaussure légère ( 245gr ) , dynamique .... le pied quoi ... à tel point que j'etais super bien FC basse 130 bpm ( 67% de fcm ) j'oscillais entre 10,5 et 11 km/h ... sur le retour j'ai un peu accéleré pour me caler à 135/140 ( 70/72% de fcm ) et j'etais à 12 km/h ...

bref de quoi m'amuser pendant 1h15 et parcourir quelques 14 km .

MARATHON DE NEW YORK 2011

Recit de Pixie 

Dimanche 6 novembre: 


D day, je vous avais rabâché les oreilles, on y est!

4h30 réveil. Vu que je m’étais couchée et endormie à 20h15 la veille, le réveil n’est pas trop dur. 
Habillage, petit dèj et hop on saute dans les cars qui doivent nous amener à Staten Island avant la fermeture du Verrazano Bridge à 7h .
Commence alors une longue attente de 3 heures, mon départ étant dans la 2eme vague à 10h10. Les gens sont zens, pour la plupart allongés au soleil, il fait 5°C, on distribue café et bonnets…
Quand l’heure approche, j’enlève le surplus de vêtements et me dirige vers mon sas. Je ne suis pas stressée, on y est enfin enfin, après 16 mois d’attente!



Km 0 à 3 Staten Island

Le départ est donné après l‘hymne américain et New York New York chanté par Frank Sinatra… c’est enfin parti pour une longue balade. 
On s’engouffre sur le fameux pont qui offre une vue magnifique sur Manhattan. Mais que ça paraît loin! La cadence est lente, il y a beaucoup de monde et surtout: ils s’arrêtent tous pour prendre des photos! On n’est pas à un safari quand même! L’hélicopter nous survole, les bateaux sont autour du pont, le départ est grandiose, comme on a l’habitude de le voir à la télé.
J’ai l’impression de ne pas avancer et me cale sur deux wonderwoman qui ont comme cape un drapeau américain et qui se frayent un chemin à ma cadence à travers la foule. Je ne me sens pas très bien, j’ai un point de côté qui m’empêche de respirer correctement. Au bout de 2 kilomètres il disparaît pour laisser place à une douleur inconnue au fessier, douleur qui ne me quittera pas de tout le restant du chemin.



Km 3 à 21 Brooklyn


A l‘autre bout du pont (3 km tout de même) à Brooklyn, une foule en liesse nous attend. Ce sera une acclamation sans fin jusqu’au bout. Je me cale sur ma cadence de 5’27 au km. Je passe le ballon 4 heures, mais que fait-il là devant moi?, heureusement que je le laisse derrière moi…
Il fait un temps radieux, j’ai le soleil dans les yeux (ce sera ainsi sur tout le parcours bizarrement, alors qu’on va essentiellement vers le nord…)mais il ne fait pas chaud, entre 6 et 12 degrés. Les gens hurlent à notre passage.
J’entends les premiers français qui crient: allez les bleus. C’est là que c’est marrant d’être déguisé en française, ( maillot bleu blanc rouge avec France écrit en grand, jupette bleu France, maquillage bleu blanc rouge sur les joues, ruban dans les cheveux). Je sais que les « Vive la France » ou « Go France » sont pour MOI.

La douleur à la hanche ne part pas, c’est assez déconcertant. J’essaie de rentrer dans la course, je me sens déjà fatiguée, on en est qu’au début. Mes yeux sont rivés sur ma Garmin (on ne me refera pas), 5’27  au km, c’est ce que je dois faire sur 42 km…mais ça me semble déjà dur, au secours, on en est qu’au début….Les gens commencent à me fatiguer avec leurs cris, je décide d’écouter ma musique pour me mettre dans ma bulle au km8, mais impossible d’entendre quoique ce soit, tellement les spectateurs font du bruit!
C’est là que je rejoins le ballon 3h50...cool. Ils sont marrants, leur pace makers, on ne les voit pas! 5 malheureux ballons à moitié gonflés, ils n’ont pas fière allure comme les nôtres avec leur grande flamme! Ah au moins pour ça ils pourraient prendre exemple sur les meneurs d’allure français! Du coup, vu qu’on ne le voit pas, au bout de 1km je le laisse filer ( mauvaise excuse, je sais!)
J’avance j’avance, passe le km 10 , j’ai un peu de retard avec 55‘45, mais vu que je me donne 9min59 de battement sur mon temps final escompté, ce n‘est pas grave, en tout cas ça ne me stresse pas, je suis sur une base de 3h54 .
Les ravitos sont placés tous les miles, d’abord une rangée de bénévoles qui tendent des gobelets de Gatorade, puis une rangée qui tendent de l’eau, il n‘y a pas de tables, c‘est un mur d‘hommes et de femmes pour faciliter la prise des gobelets. Les spectateurs s’y mettent également et nous proposent des donuts (!) des bananes, du café, il y a des stands improvisés d’eau ou de Coca, tout le monde s’y met! 
Je continue et continue à courir le long des avenues, de temps en temps je tape dans les mains des gens, des enfants surtout. Un groupe de Gospel chante sur les marches d’une église, une grosse dame secoue le drapeau français…mais la hanche me fait mal, les gens me saoûlent à crier comme ça même si j’admire leur ferveur et dévouement pour les marathoniens. 

Km 21 à 25 : Queens
Le semi approche, on quitte Broolyn pour le Queens par le Pont Pulaski. Au moins sur les ponts le calme règne, pas de spectateurs mais ça monte, ça monte ( les déscentes ne servent qu’à rattraper le retard)…et déjà les panneaux nous attendent: Halfway through, welcome to The Queens.
Je passe le semi en 1h57, si je continue comme ça c’est bon… toujours avec 3h54 en ligne de mire…mais je commence à fatiguer sérieusement, je me dis que je m’arrêterai bien là!
Je prends un gel tout les 10km, et m’hydrate souvent, presque à chaque ravito …


Km 25 à 19 : Manhattan

On quitte le Queens par le fameux Queensboro Bridge pour arriver - enfin - dans Manhattan au km 25 … je n’ai jamais fait plus lors de mes sorties longues.
Oui, on peut dire « Le Pont m’a tué », un mastodonte de presque 2km de long.
Tout le monde souffre, il y en a qui jurent, qui gémissent , je sens mes jambes, ça fait mal, ma cadence diminue lentemente mais sûrement, je perds des secondes, des minutes au secours , je ne le sens plus du tout!
Le pont se termine par un virage à 240°, on dirait une sortie de grand huit. Pour nous narguer un immense panneau indique: slow down, sharp curve ahead.
Manahattan nous acueille, la foule est encore plus dense, ils ont des clochettes de vaches, des vuvuzéla,ils hurlent, ils encouragent, ils ont l’air contents, je les hais!
C’est là que la partie la plus horrible commence. Non seulement j’ai mal à la hanche, les jambes commencent à se tétaniser, mais en plus je suis sur la 1st Avenue . Une ligne droite de 7km de faux plat m’attend, c’est cette avenue que tout le monde redoute, on voit les gens courir devant soi en montée sur des kilomètres et kilomètres, ça sape le moral.
Je fixe la ligne bleue j’arrête de regarder autour de moi comme j’aime le faire habituellement. Ne plus penser, juste courir. Je me dis: et si je m’arrête? Personne ne m’oblige à être là…. Je me surprends à ralentir et marcher, marcher(!) sur une vingtaine de pas. Pas possible, je marche, la honte supreme! Et hop je repars. 
Je me mets bien au milieu de la route pour pas être incommodée par ces spectateurs délurés, je ne peux plus les voir, j’aimerai ne plus les entendre, qu’on me fiche la paix. Je passe le Km 30 et c’est toujours tout droit, au moins on n’a pas à réfléchir, mais les jambes tétanisent…
Mon allure diminue et diminue, il y a des moments où j’ai l’impression de faire du sur place (finalement je suis quand même encore à 10km/h).

Km 32 à 34 Bronx

Encore un pont pour faire un passage pour la forme dans le 5ème borough de NY, le Bronx, on y restera juste pour 1 mile, passage sordide, pont horrible, ça ne change pas…



Km 34 à 42,195 Manhattan Central Parc

Rebelote Manhattan, je fais le décompte du calvaire qui me reste à faire. Plus que 5 miles, 5 miles ce n’est rien. Mais si c’est un monde, c’est un peu plus de 8km…
Je ne réfléchis plus, je continue,je vais tout droit, les yeux rivés sur la Garmin, la mort dans l ’âme.J’ai envie d’une pause, d’une longue pause! Je m’arrête à un ravitaillement, (chose que je n’ai encore jamais faite) je perds des secondes, au secours, je recommence à courir, mais qu’est ce que je fais là?

Central Parc approche, la foule devient encore plus dense, je rentre dans le parc, je sais que ce n’est plus très loin. Encore un gel, il m’aidera peut-être à tenir…
Go France Go. Looking good France (ça, je ne le prends pas pour une expression toute faite, non, je le prends pour moi, c’est bon pour mon égo, qu’est ce que j’en chie, mais je suis la plus belle du marathon de New York!)
Allez la France, allez la p’tite française. 
Kilomètre 40, je regarde ma montre, j’y crois encore …Vive la France…taisez vous bon dieu!
J’arrive au bout de Central Parc , je longe la partie sud, ,j‘accélère, l’arrivée est à 400m. C’est seulement là que je comprends que ça ne passera pas. Ma montre indique 3:59 et des brouettes. Même à fond sur la piste je ne sais pas courir 400m en 1 minute (et pour cause, ce serait à 24km/h…). C’est fini. 
Je sprinte tout de même et en passant la ligne d’arrivée je lève les bras , j’ai quand même fini le marathon de New York, merde!
J’arrête le chrono, il indique 4h00 et des secondes de trop.
Je continue à marcher, marcher, marcher on me met la médaille autour du cou, on me félicite et tout ce que j’ai envie de faire est pleurer, pleurer de fatigue et de déception. 
On me choppe pour faire une photo avec la médaille, les larmes coulent, elle sera belle, cette photo, oh oui!
Les bénévoles accourent, les secours également, est-ce que ça va? Are you ok, are you sure, yes yes tout va bien dans le meilleur du monde, je suis juste vexée comme un pou et pour ça personne ne peut m’aider, c’est à moi de ravaler mon amour propre



Avec le recul, d’ici quelques mois, je suis sûre que je dirai comme tout le monde: New York est géant, on y va pour l’ambiance et pas pour faire un temps et c’est le plus beau marathon du monde.
Je termine dans le premier tiers toutes catégories confondues mais pas sous les quatre heures. 

Séance à 85% / 90% de FCM

Ce matin direction Annecy pour faire ma séance de 85 à 90% de fcm ...
Après 35 min ( ou j'ai croisé l'ami J2C avec lequel nous avons bien papoté ) , je pars pour 15 min ( 163 bpm , moyenne 13.3 km/h ) récup 2' et 8' ( 162 bpm , moyenne 13.4 km/h ) , récup 2' puis enfin 6' ( 165 bpm , moyenne 13.8 km/h ) ....
Voila une séance qui secoue bien , je suis juste déçu des moyennes et toujours de ma difficultés à monter dans les tours !!

bilan de ma sortie
13 km  1h05

Séance endurance

Ce midi sous un soleil éclatant , je suis parti courir ... par palier de 15' j'ai un peu accéleré l'allure mais j'ai toujours veillé à rester en endurance , resultat 10.8 km en 1h ...

Demain j'ai envie de me faire un test VMA ;-)

3 fois 2000

Ce midi direction la piste !
Au programme 3 fois 2000m ... je devrais tourner entre 4'08" et 4'10" soit entre 8'16" et 8'20" ...
bon ce fut laborieux 8'24" premier run de 5 tours de piste , récup 200m puis 8'18" , récup 200m pour enfin 8'22" ...bon comme dirait l'autre y a du boulot ! pour retrouver vitesse !

bilan de ma sortie
10 km 53'

8 fois 400

Entre midi , je suis allé sur le stade faire des tours de piste ... des 400m m'attendaient ...
8 à faire en 1'30"/32"

J'aurai fait 1'29 / 1'30 / 1'30 / 1'30 / 1'30 / 1'31' /1'30 / 1'28" .... on va pas se plaindre et la récup je l'ai pincé à 1min ... on autorise sur des 400 jusqu'à 1'15 ' de récup ... ( -15" du temps d'effort ) ..

Temps très agréable , je ne suis pas prêt encore à quitter mon cuissard ....

bilan de ma sortie
8 km 48 min

Sortie cool du dimanche matin

Ce matin une petite sortie tranquille sous le brouillard avec un taux d'humidité RECORD !!!

Séance de decrassage allure très facile .... il le faut pour ma sixième séance de la semaine !

bilan de ma sortie
9 km  54'

Une sortie autour du seuil

Ce matin après 15 min d'échauffement je pars pour 15 premières minutes assez vite ( 13.1 km/h   85/90% de fcm ))  , je récupère pendant 5 min et je repars un poil plus vite pour 10 minutes ( 13.8 km/h  85/90% de fcm ) , récup sur 4' puis dernière portion de 5' ( 14.9 km/h  90/92 % de fcm ) .. je finis cette séance par 25 ' tranquille.
Rien à signaler pour ma 5 ieme sortie de la semaine

Bilan de ma sortie
15 km  1h15

Endurance

Hier midi sortie d'environ 45 min histoire d'éliminer les toxines de la séance de la veille ...
J'ai respecté les pulsations ( très basse d'ailleurs ) ...et je n'ai fait que les 5 dernières minutes à allure plus soutenue ....

bilan de ma sortie
8 km 43 min

Aujourd'hui repos ....

Allure spécifique 10 km

J'ai tout de suite remarqué le changement d'heure juste le temps de faire mes séries dans le stade non éclairé .... avant que la nuit me tombe dessus
je ne vais quand même pas faire mes fract. avec la frontale ...
bref le programme prévoyait 4 fois 1600m ( 1500 m en vérité mais toujours pas sûr de trouver la marque des 500m rhoooo ) ...
Après discussion avec différentes personnes , je devais passer le kil entre 4'10/4'13 ... soit les 1600m entre 6'40" et 6' 45" ..
Mes séries seront donc :
6'44" / 6' 44" / 6'40" / 6'37" ....

A part la dernière , le reste est ok !
belle séance !!

bilan
11.8 km  1h00

Endurance que j'avais dit ...

finalement après 30 min d'endurance je me suis senti bien et j'ai entamé 12 fois 30/30 ... puis retour à la maison en finissant les 6 dernières minutes à AS 10 ...

Demain reprise du boulot et course à pied le soir ....

Bilan du mois d'Octobre .
234 km / 20h56 et 11,1 km/h de moyenne .... ça change du mois de juillet avec mes 8 km/h de moyenne

Sortie de 10km/h à 13 km/h

Ce matin sortie à la fraîche , les jambes répondent bien et je note l'absence de courbature ..
je pars pour une première session de 10 min à 10 km/h puis je me place à 11 km/h sur 10 min , puis 12 km/h sur 10 min et dernière session de 10 min à 13 km/h ..
Bonnes jambes

Total de 9 bornes pour 49 min

10 km de Lausanne

Départ à 10h45 , j'ai passé les 2 premiers kil à zizaguer , je me sens bien ....
Les km passent , je regarde mon chrono  ... je tourne à 4'15 environ au kil ,après le km 6 , j’accélère finissant vite ces 4 derniers kilo à 14.7 km/h de moyenne dont un dernier km à 15.2 km/h

42'43" pour boucler ces 10 bornes !

VMA

Ce midi il est prévu au programme une séance de 300m , 10 à faire ...

Après 15 minutes d'échauffement , j'arrive au stade , et là sacrebleu des gamins partout et bien sûr ça joue sur les couloirs de la piste .. bref j'engage le premier 300 m 1'07 , récup sur 100m en 40 " et nouveau 300m en 1'08 ... je ferai ainsi tous les 300 en 1'07 sauf le dernier en 1'04 ... faut dire qu'il y a eu des rapides qui sont arrivé alors je me suis lâché ... puis séance d'étirements et 10 min pour revenir à ma voiture.

Mais stupéfaction à la lecture de ma montre , je n'aurai fait que 9 séries ... c'est ma faute car j'ai commencé à faire le décompte puis à partir de 5 j'ai compté ... je suis trop nul et c'est rageant .... m'enfin j'ai quand même fait la séance 9 séries sur 10 ...

bilan de ma séance
9 km  49 min

Sortie en accéleration

Toujours sous un soleil radieux , ce soir une sortie ou j'ai accéléré le rythme par palier de 15' ... commençant à 11 km/h finissant à 14 km/h ...

De bien bonnes jambes pour 12.5 km en 1h06.

Aix les bains - Chambery

En fin d'après midi , étant sur Aix les Bains , je ferai ma séance sur la piste cyclable loin de la circulation qui relit Aix les bains à Chambéry ..

Après 30 ' de footing tranquille ( 10 km/h ) je pars pour 15' entre 85 et 90 % de fcm ( 12.8 km/h ) , 2 de récup sur place puis 15' à nouveau un poil plus vite ( 13.2 km/h ) , je récupère 5' et je finis les 5 dernières minutes à environ 15 km/h ... 

Le temps était très agréable ! 

bilan de ma séance

11.7 km  59' 

Séance tonique

Ce soir après 30 min à près de 12 km/h , je pars pour 6 sessions de 5' entre 14 km/h et 14.5 km/h , récup 2' ..
les jambes tournent bien pourvu que ça dure !

bilan de ma sortie
14.65  1h09

1 an ...

Toi que je n'attendais plus
Toi que je n'espérais plus
Tu es venu ensoleiller ma vie
Tu m'as redonné goût à la vie

Mon fils je ne pensais plus pouvoir le dire
Mon fils tu le resterais maintenant sans coup férir
Tu es mes entrailles
Faut pas que ton papa déraille

Quoiqu'il advienne
le même sang coule dans nos veines
Tu es ma fierté
Tu es mon plus beau trophée

J'apprends mon rôle de papa à tes cotés
Je serai toujours là prêt à t'aider
Vivre ce que j'ai peu vécu
Ne pas reproduire ce que j'ai vu

Tu as 1 an aujourd'hui
Papa va te faire des gros bisous
et plein de papouilles
Corentin mon petit lutin

Endurance

Ce midi sur Annecy petite sortie de 1h09 pour 12.5 km ... j'ai franchement accéleré sur les 6 dernières minutes sinon le reste de la séance était bien dans les clous au niveau fréquence cardiaque endurance !

La preuve les FC moyen 140 bpm !

demain séance VMA ! en nature vu l'absence de piste là ou j'habite !

Séance défouloir

Ce midi je pars décidé à faire 1h endurance cool , je me sens bien je suis à environ 10.5 km/h pour des FC incroyablement basse.
J'accélère un peu après 20' me calant sur le haut de mes pulsations endurance ( 150 bpm ) ... et puis j'ai eu l'envie de pousser la machine et de me caler sur mon allure par rapport à 85/90 % de FCM .. je ferai ainsi 30' à 12.4 km/h en partant pendant 20' à 85% et finissant les 10 dernières minutes à 90% de FCM ...

Bonnes sensations 10.65 km en 55'

5 fois 1000

Au stade entre midi , 5 séries de 1000m avec un vent de folie et des températures fraîches !!!

mes temps sont de 4'09 / 4'14 / 4'11 / 4'14 / 4'14 .... on va revoir tout ça à la baisse ma prochaine séance de 1000 je devrai passer en 4'17 ! et promis je veillerai à mes temps de passage aux 200 !

séance courte intense idéal pour l'entre midi !
8 km  41 '

Séance tonique

Ce soir après 20' d'échauffement je pars pour 10' entre 85 et 90% de fcm ( 164 bpm / 12.8 km/h ) , je récupère sur 2' puis rebelotte 10' ( 167 bpm / 13.2 km/h ) ...je récupère sur 5 min puis je finis la séance par palier de 3' à des vitesses de 11 km/h puis 12 , 13 et enfin 14 km/h ....

Séance tonique comme j'aime !

11.1 km 59 '

Demain repos ! et des 1000m jeudi

10 fois 200

Ce soir direction le stade d'annecy le vieux pour faire des demis tours de piste ...
200m récup 30 sec sur place

Mes temps
42"7
42"7
42
42"1
42"4
42"8
42"5
41"7
42
41"5

Pas mécontent de moi belle séance à VMA + 110 %

Séance au total de 54 min pour 10 km

4 fois 1000m au programme

Je mettais prévu 4 fois 1000m ce matin , mais je n'ai pas de stade à disposition les week end ... Soit je pars vers le plan d'eau de Rumilly et les 1000 m se transforment en 1141m soit je les fais sur la route à l'allure ...
Je choisirai la solution n° 2 ...
Après 20 ' d' echauffement , je déclenche le chrono pour 5' 14,4 km/h en moyenne , récup de 2' et c'est reparti ..je ferai ainsi 4 répetitions de 5' avec les moyennes suivantes ( 14,4 km/h, 14,8 km/h , 14,8 km/h , 15,2 km/h ) ..
Très bonnes sensations ...
Keren Ann et Emilie Simon pour l'échauffement , Wiz Khalifa pour le fractionné et Moby pour le retour au calme pas mal la play list du jour , merci à celle qui m'a fait découvrir ça ;-)

bilan détaillé de ma séance
Echauffement 20' 46 134 bpm en moyenne ( 69 % ) vitesse moyenne de 9,8 km/h, distance de 3,38 km, foulées de 97 cm.
1 ier 5' 173 bpm en moyenne ( 91 % ) vitesse moyenne de 14,4 km/h, distance de 1,21 km, foulées de 129 cm et cadence de 92
2 ieme 5' 172 bpm en moyenne ( 91 % ) vitesse moyenne de 14,8 km/h, distance de 1,23 km, foulées de 133 cm et cadence de 93
3 ieme 5' 173 bpm en moyenne ( 91 % ) vitesse moyenne de 14,8 km/h, distance de 1,23 km, foulées de 132 cm et cadence de 94
4 ieme 5' 173 bpm en moyenne ( 91 % ) vitesse moyenne de 15,2 km/h, distance de 1,33 km, foulées de 135 cm et cadence de 94
Retour au calme 19' 150 bpm en moyenne vitesse moyenne de 10,3 km/h, distance de 3,25 km, foulées de 100 cm

Total 12,51 km 1h06

Sortie footing

Ce matin juste avant le match de rugby une sortie tranquille ....de 51 min de quoi faire 9 km tout rond .... en fait c'est souvent tout rond car je m'arrange pour rajouter un paté de maison , deux patés pour faire le compte rond ....

8 fois 500m !

Ce midi direction le stade d’Annecy le vieux , j’attaque mon plan 10 kil ce jour , au programme des 500m ! 8 à environ 95% de VMA … soit selon ma VMA d’escargot baveux collé à la piste ça doit faire 2’02 ‘’ ! Après 15 min d’échauffement je m’élance pour le premier 500m 1’58’’ trop vite , 2 ieme 500m 2 ‘ …. , la récup se fait sur 300m ! Mes différents temps de ces 500m objectif 2’02’’ sont : 1’58’’ / 2’ / 2’ / 2’05’’/ 2’04’’ / 2’06’’ / 1’58’’ / 2’06’’ Régularité quelque peu douteuse et y a pas à dire je vais en baver sur ce 10 dans 5 semaines !!! D'ailleurs j'ai des doutes à quoi bon faire 45' !

Test demi cooper

Désirant savoir ou j'en suis coté VMA , je me suis fait un test sur piste d'athlétisme.
Je n'étais pas dans les conditions optimales , petit déjeuner gargantuesque 30 min avant la séance et conditions climatiques normandes pluie fine , vent et incroyable douceur.

Je commence par un long échauffement de 35 min puis j'arrive au stade , je déclenche le chrono
premier lap 400m 1'30
deuxieme lap 800 3'03
troisieme lap 1200 4'35
quatrieme et dernier lap 1600m 6'10"

voila soit environ 15,6 km/h de VMA , rien de florissant .. objectif prochain travailler cette VMA et gagner 1 km/h

Sortie en Normandie

Ce matin sous la pluie normande accompagnée de vent je pars tranquille sur mes anciennes routes d entrainement.
Après 20 min , je place 3 fois 2 minutes tout en accélération histoire de débrider la machine.

10 km en 56 min

Va falloir que j'entame un cycle de développement VMA dès la semaine prochaine.

bilan Septembre

J'aurai fait comme bilan en septembre 2011 ...

173 km en courant à la vitesse moyenne de 11,6 km/h
125 km en vélo

Pas mal comme activités post UTMB ......


Allez zou quelques jours en Normandie Le Havre Rouen j'ai hâte

Rappel allure spé

Sortie longue

Sortie longue ce matin avec de l'allure 12 km/h ...
Après 54 ' tout cool , j'accelère pour me caler à environ 12 km/h .... j'etais parti pour faire 2 fois 20' puis finalement je me sentais super bien alors du coup j'ai continué jusqu'au bureau de Presse ou je m'arrête acheter l'Equipe .... 55' pour 11.3 km ...
Je finis et en arrivant chez moi 21.07 km soit presque un semi marathon couru du coup en 1h57 !!

J'ai des envies de marathon !!! dès cet automne !!!!

jeudi et vendredi

Ce jeudi
une sortie tout en accéleration d'une allure facile à une allure plus soutenue de quoi faire 10 km en 52'41 .....

Ce vendredi
je cours entre midi après 35 ' cool en endurance , je pars pour 6 séries de 2'/1' ( les sessions de 2 min entre 13,5 km/h et 14,5 km/h ) ... je finis la séance tranquille pour faire 1h15 et 13 km.
Un constat s'impose je manque sacrément de vitesse ..... je devrai être capable de faire ces sessions de 2 min entre 15,5 et 16,5 km/h ...

Y aura du boulot cet hiver avant d'attaquer la prépa marathon proprement dite .

ce soir direction le stade !!! des mois que je n'y etais pas retourné , j'ai eu chaud très chaud .... 2 séries de 4000m la première en 18'30 la deuxieme en 19' ...

voila pas de quoi pavoiser mais après ma coupure de mi octobre va falloir que je bosse serieusement la vitesse ....

Après une mauvaise nuit , etait prévu une séance de récup , récup de quoi donc ? du baptème de dimanche ? de la nuit quasi blanche ? bref séance endurance qui c'est passé j'ai accéleré pour partir du bas de la fourchette endurance au haut de la fourchette .... suivra qui pourra ;-)

5 ieme séance de la semaine

Séance tranquille au départ , 12 ' à 10km/h puis 40 ' entre 11,5 et 12 km/h et j'ai fini les 8 dernières minutes assez vite ....
De bonnes jambes je suis content de ma forme actuelle , je surfe encore sur la forme de l'UTMB ...
faudra que mi octobre je pense à faire ma coupure annuelle ..

Séance courte

Corentin étant malade ( rhume ) , j'ai peu de temps devant moi après la matinée de boulot , je chausse les baskets et cours le long de la piste cyclable d'Annecy vers Sevrier , juste le temps d'aller jusqu'à l'entrée de l'ancien départ de ce piste cyclable et retour vers l' Imperial Palace ....

J'ai augmenté l'allure par palier de 15 min , d'abord 6' au kilo , 5'36 palier 15' puis 5'27 palier de15 ' , tout ça en veillant en restant en endurance .

Bilan de ma sortie
45 min 8.2 km

Séance tonique

Ce soir après 15 minutes d’échauffement, je pars pour 15 min à 4'40" du kilo ( 3.2 km) , récup de 3' , et je repars pour 15 minutes même allure , récup à nouveau de 3' et j'entame la dernière série face au vent , je serai moins performant 4'46" au kilo , je finis la séance tranquille , étirements et satisfait du travail effectué !

bilan de la séance
13.6 km  1h13

Pour un ultratraileur habitué à randonner , j'ai pas trop perdu en vitesse ..... enfin je me pensais bien plus à la ramasse .
Cet hiver un long travail autour de la VMA va m'attendre avant d'attaquer la prépa marathon !

Sortie longue

Je n'aurai pas le temps ce week end de placer la sortie longue prévue au programme , alors du coup je l'ai placé ce soir , 45' dans un sens ( 10 km/h ) de moyenne , retour un peu plus appuyé mais en restant en aisance respiratoire du coup 46'30 et 8.5 km .....

Bilan
16 bornes et 1h31 '30" et 149 bpm en moyenne

Demain repos !

Séance Fartleck

Ce soir séance fartleck ...
Après 20' d’échauffement FC 140 bpm en moyenne et 10 km/h ...
j'attaque le corps de ma séance :
3 min à 13 km/h , récup de 1'30 puis 5 min à 13 km/h , récup 2'30 et enfin 2 fois 2' / récup 1' à 14.5 km/h .... puis 15' de retour au calme ....

Belle séance de 10.2 km en 55'

les jambes tournent pas mal finalement !

Nouveau Blog Nouvel Objectif

L'UTMB étant passé , je me relance sur un nouvel objectif .... et ce sera un marathon printemps 2012 ...
Ma dernière expérience et unique d'ailleurs sur Marathon fut au marathon d'Annecy en 2003 ...
Mauvaise experience , car j'etais parti trop vite je pensais valoir 3h30 alors qu'en partant sur du 3h45 j'aurai mieux fini ....
Ce marathon d'Annecy 2002 je l'avais bouclé en 4h14 .....
Objectif pour ce marathon de printemps sera 3h30.